开贴来记录
自己定的方案是否能坚持完成
今天MC结束
方案：
每天早上六点十分起床，洗漱完毕吃点饼干或水果
六点三十五之前出发——走路上班
总路程需时共1小时10分（今天早上走来计时了，缩腹 大步 快走）
到公司冲杯燕麦
中午在饭堂吃
晚上下班可以市场买些青瓜或西红柿或水果
走路回家，速度可稍慢些（下班时还很热）
回家后不吃饭，吃些水果或菜就好


昨天很准确的测量过：
身高161.5cm（以前一直以为就160-161呢）
体重54.5kg
目标50kg以下

减肥你就试试肚`e`瘦`吧 真的很好用啊   我也不想多说什么 但是就想告诉你们真的很不错,我用的也就是这个啦，信不信就是你们的事情啦，我不想说太多，那都是废话，我只想告诉你我的方法罢了
祝你成功

可以试试贝尔宝啤酒酵母，减肥而效果挺好,不会很辛苦就可以瘦的。
扣扣769717303  

我也是今天开始的１２天法··只希望１２天能减个６斤　　这期间可能ＭＣ要来　但是我还是要坚持下去···

回复6楼
球球你好
MC期间减肥对身体不好
身体健康最重要啊

8.17 超晴天
早：一个小椰挞，快步步行上班，一杯燕麦（冲浓了点，明天少放些）
上午：绿茶
中：米饭、苦瓜、炒蛋
下午：普洱茶

昨天回到家在腿酸痛的，但是还是不想放弃
找些图片来鼓励一下

加油，我支持你，坚持就是胜利！

采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，减肥效果显著。具体练习方法如下：
1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。
2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。
3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。
4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。
5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋后跟最好是橡胶底。
步行减肥训练计划理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 !


回复14楼
谢谢你
抱抱