开贴来记录
自己定的方案是否能坚持完成
今天MC结束
方案：
每天早上六点十分起床，洗漱完毕吃点饼干或水果
六点三十五之前出发——走路上班
总路程需时共1小时10分（今天早上走来计时了，缩腹 大步 快走）
到公司冲杯燕麦
中午在饭堂吃
晚上下班可以市场买些青瓜或西红柿或水果
走路回家，速度可稍慢些（下班时还很热）
回家后不吃饭，吃些水果或菜就好


昨天很准确的测量过：
身高161.5cm（以前一直以为就160-161呢）
体重54.5kg
目标50kg以下

回复6楼
球球你好
MC期间减肥对身体不好
身体健康最重要啊

8.17 超晴天
早：一个小椰挞，快步步行上班，一杯燕麦（冲浓了点，明天少放些）
上午：绿茶
中：米饭、苦瓜、炒蛋
下午：普洱茶

昨天回到家在腿酸痛的，但是还是不想放弃
找些图片来鼓励一下

采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，减肥效果显著。具体练习方法如下：
1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。
2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。
3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。
4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。
5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋后跟最好是橡胶底。
步行减肥训练计划理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 !


回复14楼
谢谢你
抱抱

吧里的姐妹们都有规定日期达到指定目标
哎，我不敢开这种空头支票了
话一说出来就收不回去了
别害了自己
健康减肥、健康生活
我呢一个月达到目标吧，一个月不行就二个月，再不行三个月啊，或许一年都可以，反正不放弃
而且坚持、坚持、再坚持
一辈子固定的事业——减肥   哈哈哈


8.17
晚：步行下班，一条青瓜，一个青皮梨
8.18   晴天
早：二块全麦消化饼干，一个桃子，步行上班，一杯燕麦（很稀很稀）
上午：绿茶
中：米饭、青瓜、排骨
下午：普洱茶（正在喝）

8.18
晚：酸辣粉、黑芝麻糊、5：30走路到9：05（中间吃东西的时候大概座了18分钟）
大腿、屁股超级酸通

左大腿特疼
跷个二郎腿得用手把腿搬到右腿上放
右腿没什么不妥，行动自如
什么原因呢
走路也经常走的啊
逛街经常都上三四个小时呢
可能是速度快了
姿势不对？