现本人40岁男,身高173,17年底的时候体重达到186斤,便决心减肥,便想通过跑步减,开始跑的时候,也不能算跑,跟本就跑不起来,跑个一百米就上气不接下气的,便要走一段再跑一段的。每天三到五六公里不等吧,跑得很累,什么也不懂,期间还经常跳绳和爬四小时山。二个月后体重减到160,但膝盖伤了,蹲下久了站起来膝盖处就会**五六分钟,但不痛。于是就看医生说是骨膜炎,前年于是休息了半年,然后到今年五月都不敢怎么跑了。就是一个月跑几次那样。六月开始到七八月,每月跑十二三天左右,九月跑了18天,到今天为止没有那里不舒服,现在休重是150斤。我想跑一休一,一次跑够60分钟好,还是跑二休一,一次跑五公里好?目标是人生能跑个半马或全马,请各位大神看看,然后给点建议,不胜感激。












