好消息﹗成功报到名参加10月13日星期日的波士顿半马了﹗虽然不是全马，但完赛奖牌有独角兽啊﹗
患了支气管炎，仍在咳，再多休息一个星期，下星期希望恢复练习。

好了。终于搬砖完成。周六长课，继续去忙。

明天5K比赛。

2019年8月24日，星期六，晴，摄氏19度
【哈林5公里】
完赛时间：40:02，配速：7:58
之前腰患复发，休息了两星期，第一次参加这个比赛，因为场地远离中央公园，赛道基本上是暗斜，有一个急斜，然后是下坡路，大上大落，甚具挑战。
短途赛事，四千八百多人参加，男子第一名是15:13，女子第一名17:17。第187名时间是20:00。第11名是16:30。
队友又以超速完成赛事，我连吃尘的资格也没有，完全看不到对方的踪影。这次未能如愿破40分钟，伤后复出，不过不失就算了。我们是队里最快的五人组，我是五人中最慢的一个，因为配速相若，所以经常一起练习，互相鼓励，明年准备一同再参加纽马。不过有一位队友因为刚加入了纽马主办单位做兼职，单位规定，员工不能参赛，所以明年不能跟我们一起踏上赛道了。

无仁 你用的什么软件啊

2019年9月21日，星期六，晴，摄氏27度
【Matawa健行49公里】
不要以为我在躲懒，其实我一星期练习五天，上个周六坐火车两小时去郊区健行，沿海边走了49公里（29.28英里），8个多小时完成，路不难走，只是29度，25公里的路没有树荫，不断喝水涂防晒油。
现在早上六时多，等下走30公里。明天周日16公里赛事。

2019年9月28日，星期六，晴，摄氏26度
刚健行回来，16英里，即26.7公里，到了终点的岛上，跟同行的朋友一起畅饮吃炸虾，看海鸥在海边飞翔。

2019年9月29日，星期日，晴，摄氏17度
【布朗克斯10英里】((即16公里)
2:05:35，配速12:34/英里，即7:48/公里
星期六远足26.7公里，本来也有点担心16公里赛事会有影响，保守估计自己能在规定时间2小时17分内完赛，去年完赛时间是2小时9分多。
怎知开始后走得很畅顺，身体没有不适，感觉比去年更好，结果完赛时间是2小时5分36秒，又破了PB。
平时的打卡我就不用写了，总之我是练习不断，为两星期后的波士顿半马备战。
明年的比赛也有点槪念了，如无意外，至少会有两场全马，一场半马。

無仁吧主，好久不見

2019年10月5日，星期六，摄氏10度
跟大队人马去Sam's Point健行9英里，即14.5公里。开车一程也要两小时，有点远，但行毕觉得完全值得。步道修葺得非常用心，山石嶙峋有致，难易相间，有时要手脚并用才能登上石顶。
东部跟西部不同，这边基本上是个大平原，所谓的山都不高，随便上到顶，已有登上绝顶的感觉。

9年10月9日，星期三，摄氏16度，阵雨
【维持练习第一周16.1节奏】
周日就是半马了，没有太大感觉，就当是练习吧。

2019年10月13日，星期日，晴，摄氏11度
【波士顿半马】
完赛时间：2：46：06
去年已计划参加波士顿半马了，终于如愿以偿，成功完成，而且更破了PB。半马PB是我在2018年的史泰登岛半马做的：2：50：22，史泰登岛半马、芝马、波士顿半马都是同一天举行。
事隔一年在同一天破了，而且波士顿半马赛道是我参加的半马赛中最具挑战性的，全程几乎没有平路，上斜很多
，可以捱到终点我也很开心了。

波士顿半马赛道高度落差图。



大会由Adiddas赞助，衣服有他们独有的三网格线，非常醒目有型，比纽马衣服好看多了。

2019年12月28日，星期六，阴，摄氏8度
【维持练习第2周19.3长课】今天阴天，不冷，正好练长课，练了一个半马的距离。首一英里(1.6公里)，佳明表失灵，没有了记录，只剩十二英里。

【维持练习第3周20.1轻松】
2020年1月23日，星期四，阴，摄氏0度
天气回暖了一点，有零度了。咳，之前天天都零下十多度，没有赛事在身，真的很难有动力一早爬起床练习啊。
一早醒来，五时不到，看了温度计，不冷，可以出动了。平时就只练4英里，即6.44公里。