2019年4月19日，星期五，阴，摄氏14度
【维持练习第2周8.2间歇】
很久没有练间歇了，有种想死的感觉。
昨晚跟两位竞走团的队友一起参加下个月自行车行义工大会，大家谈起纽马时都不无慨叹，那时是怎样可以完赛的呢。回想起来真的很神奇。那时真的练得很频密很辛苦，一分耕耘一分收获。所以呢，为应付之后的半马赛事，还是要打起精神练习。

2019年4月21日，星期日，阴，摄氏13度
【维持练习第2周8.3长课】
这个星期居然练习了三次，很难得。现在恢复练习，希望找到节奏，加入点交叉训练，但也要看时间怎样安排。
早到90分钟，因为要为纽马群组的跑友介绍中央公园，先绕一圈拍照和拍视频，整理一下，准备在纽马同学会上放映。
可能每星期练一下长课，现在走12英里(19.3公里)不觉得累了。下星期15K赛事，应该没问题的了。

2019年4月27日，星期六，阴，摄氏11度，体感温度5度
【热巧克力15公里竞走】
今年的热巧克力没有出门了，留在本市第一次举办的同类巧克力15公里赛，同样的机构，在全国各地办同类赛事。不用出门，省了路费和旅馆费，不过依然好玩。
这次更叫了跑步的同事一起去玩，五个人，一个跑，四个竞走。今年又犯了同一错误，以为自己能力提高了，一开始又跟同事一起冲，结果又被拉爆了。头十公里速度反而更慢，无力提速。直到喝了三杯水，补充了点体力，才能加速，最后比去年快了5分钟，不过仍未能在两小时内完赛。算了，明年再努力吧。

2019年4月29日，星期一，陰，摄氏6度，體感溫度4度
【維持練習第3周8.1輕鬆】
今天良心發現，早點起來練習。一星期沒練，差了。周六又有比賽，5公里，新賽道，黃昏舉行，是看日落賽。然後去朋友家天台燒烤看日落，周日做自行車義工，要4點半出門﹗

2019年5月1日，星期二，阴，摄氏10度
【维持练习第3周8.2间歇】
看到朋友不断地进步，自己越来越懒，真的太不象话，趁这六个星期，公司有春季步行赛，好好练一下。

2019年5月4日，星期六，阴，摄氏18度
【Newport Fiester 5公里竞走】
从没玩过5公里比赛，这么短距离，一定要热身。就是因为热身不够，起步太快，结果第一次拉爆了自己，心跳爆表，第一次收到佳明表的警告，训练过度。好惊﹗

2019年5月5日，星期日，雨，摄氏10度，体感温度3度
【64公里自行车行】
一年一度的全市五区自行车骑行又来了。小编又再做义工，淋了四小时雨，再骑了四小时到终点
今年天气异常恶劣，体感温度三度，全程下雨，有时更是大雨，又湿又冷。穿了防水风衣和防水袜，只是好一点，没有湿身，但依然好冷，眼镜全程布满雨珠。
到了终点，还要越过一段没了草的泥浆地才能去码头坐船回家。考虑了好久才有勇气践过去，情形惨不忍睹。幸好跟着遇到路面水浸，顺便洗车。

2019年5月9日，星期四，晴，摄氏11度
【维持练习第1周9.1轻松】
又回到第一周的训练，懒散好多了，本来一周四天的训练，现在只维持一周一至两天，心肺功能也差了。这个速度以心跳率计算也去到强度4。对比四个月前的表现，真的有点距离。
下星期是半马了，哈哈，我好像没有怎准备，到时完赛就算了。
最近也很忙，经常要开会，跟住又要训练新同事。今晚第一次参加公司同事的读书会，只看了一点。两星期可能出席政策辩论大会，去的话要看大批材料，主持人之一是我以前的上司。

2019年5月18日，星期六，晴，摄氏15度
【布鲁克林半马】
去年下大雨，未出发已淋了半小时冻雨。今年天气出奇的好，不过15度比赛是有点热，沿途不断喝水。队友又是飞一般的快走了。我没有跟上，随自己节拍慢慢走。成绩比往年好，也不算好累，只是口渴和肚饿。
今年成绩总体比往年好，没有怎练习，也维持到这个水平，已很开心。下半年比赛都是短途，可能多去骑自行车和健行。

2019年5月24日
今天下班后，去了专门店，买了一双Salomom健行鞋(防水)，试穿后，舒服到不得了，不能不买，虽然家里已有三双不同品牌的，但都略嫌太重，不及这双轻便。可变短裤的健行裤，比赛时也可穿。还有健行袜，准备周六的61公里健行大虐走，希望不会再出水泡吧。

2019年5月25日，星期六，晴，摄氏17度

【Greenbelt Trail健行大虐走】
昨天健行好虐，爬坡(不是我以为的180米，是400多米)、树林烂泥泞、沙滩、树根满路，又要辨认树林的路线标志(树皮上的白点油漆)，又要看路，又要跟着大队的速度(他们个个平时都走50英里，80公里，对他们来说，48公里是小儿科)。同行十四人，陆续有人退出。
本来想走48公里的，但去到36公里时，已时近黄昏，心知7时半是不能去到终站的了。
眼前有两条路：一是继续走下去，直到终点，几点就几点，应该要走到接近晚上9点，但问题是，一个人在日渐暗下去的树林中，又要找路线标志（树林中油在树皮上的白点），不致走错路，又要小心泥泞和障碍，相当危险；二是在这里退出，走5公里去附近的火车站，坐个半小时火车回家。
我果断选了后者，往后日子还有很长，不要呈一时之勇了。
最后8点半回到家，好好吃一口冷饭。对了，新鞋很好，没有起水泡了。

2019年5月27日，星期一，晴，摄氏22度
【纪念日步行】
纪念日，参加另一步行活动，走了23公里，当是锻练。

2019年6月15日，星期六，晴，摄氏22度
【Queens十公里比赛】
生日比赛，还破了PB，j完成时间：1:17:48(官方)，比去年的1:25:16快了差不多9分钟，比2017年第一次参加同一比赛的 1:19:17快了1分钟多。分段时间5公里比我任何比赛的分段时间5公里快，甚至比我上次5公里比赛也要快，我一直都想5公里破40分钟，这次居然在10公里比赛时破了。
这两个星期也没有怎练习，只是去长程远足，练耐力。可能是赛前暖身充足，一开始我觉得走得很舒服，直到5公里时看表，才发现自己配速很快，最后竟然超了两位比我早起步的队友。
赛后一点也不辛苦。长程远足训练真的很有效。

2019年6月29日，星期六，晴，摄氏26度
【同志5英里】
26度，对我来说，真的太热。在起点遇到74岁的竞走团团友，于是决定陪她（74岁）走完这趟比赛，反正这么热，我也不想拚命了。她走得比我预期快，8公里，完赛时间是1小时19分。

2019年7月14日，星期六，晴，摄氏29度，体感32度
【长岛Montauk 25公里健行】
病足五天，咳到痛死下，带病去长岛健行，实行以毒攻毒。
先坐3小时火车到长岛最东部小镇Montauk，然后走到长岛最东面的灯塔，全程25公里(我在中间休息时忘了重新启动佳明表，所以记录短了4公里，但同行友人的GPS表是25公里的。)。
行程本来预计在5点完成，结果因为领队带错路，在乱石滩走了7公里，耽误了时间，无法赶上5：37的火车，要坐最后一班车7:37回家。
谁知火车开了一个小时，火车司机宣布曼哈顿大停电，西区地铁停摆。即是说，火车就算到了转车站，也没有地铁回家。
大伙儿在火车上商量，最后决定多坐一个站，到最近家的车站下车，然后走路回家。