认真开一贴。
太久没有运动，又管不住自己的嘴，成功的用半年的时间从138斤长到了165斤。这两天看看镜子里的自己，实在看不下去了，下决心减肥。

这是楼主165斤的样子拍摄时间19年6月19日

计划：
关于运动：
前一个月2天一跑，每次5公里，配速不用太快，7分多。第二个月3天2跑，配速降到7分以内。必须先迈开腿。
关于饮食：
总体控制在1800大卡，晚餐少热量，控制在400以内。
以上为初步计划。
第一个周期两个月，计划减肥12斤。

补6月19日。
运动：
配速有些慢，毕竟第一天，试试水。运动的第一个原则是不能受伤，受伤了就几天不能跑，得不偿失。
饮食：早上两个肉火烧，中午一个馒头，一份炖土豆，300g。晚餐半斤菜花。

补6月20日。
运动：早上做了7分钟晨操。
饮食：肉火烧两个，包子两个，菜火烧1个。晚餐吃老婆吃米线剩的豆芽

6月21日
运动：
早7分钟晨操。
晚上5公里跑，配速有所提升
饮食：早饭雷打不动两个肉火烧
午饭一个馒头，200g豆腐皮，半条鲅鱼
晚餐半斤菜花。
下午饿的受不了，喝了一包奶
目测热量没超。
明天开始认真计算食物热量

感觉应该没人看
该睡觉了，明天还要值夜班
88

6月21日
早餐，面条400g ，400大卡
午餐，鲅鱼，100g,110大卡馒头50g ,11大卡，黄瓜炒鸡蛋100g,90大卡。
总计400大卡。
加餐，包子一个，150大卡。
晚餐，西瓜200g，60大卡。肉丸子80g,烤肠50g，250大卡，总计310大卡。
总计1110大卡。

忘了包子了，应该是大约1300

6月23日
早餐：肉火烧300g，560。鸡蛋50g，80。粥一碗400g,50。总计690。
午餐：馒头150g,330。牛奶250g,130。豆腐300g，240。总计700。
晚餐：西瓜200 g,70。炒豆角，100g，50。烤肠50g,100。总计220。
总计1610

跑步5公里打卡

6月24日
今天休班，有点放飞自我了
早餐：方便面1包半，120g,600大卡。烤肠100g，180大卡。总780大卡。
午餐：煎饼100g，350大卡。蘑菇80g,250大卡。鸡肉100g，130大卡。青菜150g，100大卡。总830。
晚餐：西红柿炒蛋100g，100大卡。西瓜100g,30大卡。总130。
合计：1730大卡。

早餐：肉火烧300g,450大卡，豆腐脑一碗125大卡，烤肠50g,100大卡，总计，675大卡
午餐：馒头150g,330大卡，土豆150g,80大卡，炒青椒150g，50大卡。总计460大卡。
晚餐：西瓜300g,120大卡。小面包25g,100大卡。金针菇炒青菜200g,120大卡，总计，340大卡。
合计：1475大卡。

今日5公里。