6月26日。
早餐：肉火烧300g,570大卡。豆腐脑一碗，150大卡。总计，730大卡。
午餐：面包100g,410大卡。菜火烧300g,500大卡。总计910大卡。
晚餐：红茶300ml,150大卡。鸡胸肉，100g,135大卡。菜100g,50大卡。总计335大卡。
合计，1975大卡。
超了。
厂里检修，吃的有点多。

6月27日。
早餐：肉火烧300g,570大卡。豆腐脑一碗，150大卡。总计720大卡。
午餐：馒头150g,330大卡，鱼100g,110大卡，土豆100g,100大卡。豆腐皮50g，150大卡。总计690大卡。
晚餐：鸡胸肉100g,135大卡。青菜150g,70大卡。饮料150ml,60大卡。总计265大卡。
合计：1675大卡。

运动：早上7分钟晨操
晚上5公里跑

6月28日。
早餐：肉火烧300g,570大卡。豆腐脑一碗，150大卡。总计720大卡。
午餐：馒头100g,220大卡。菜200g.200大卡。面包120g,350大卡。总计770大卡。
晚餐：方便面半包，200大卡。牛奶250ml，140大卡。总计340大卡。
合计：1830大卡。

6月29日。
早餐：面条150g,500大卡，烤肠两根，100g,200大卡，鸡蛋一个，100大卡。共计800大卡。
午餐：咖喱鸡肉盖饭。800大卡。
晚餐：炒豆角500g，300大卡。
合计：1900大卡。
今日运动5公里。

6月29日。
早餐：火烧，豆腐脑，570大卡。
中午：馒头175g380大卡。菜400g,400大卡。计780大卡。
晚餐：茄子炒肉300g,500大卡。
合计1850大卡。

7月1日。
早餐：火烧，豆腐脑，570大卡。
中午：馒头200g440大卡。菜400g,400大卡。计840大卡。
晚餐：鸡胸肉100g,130大卡,金针菇炒肉150g,80大卡，计210大卡。
合计1610大卡。
今日运动：

7月2日。
早餐：火烧豆腐脑，570
午餐：150g馒头，330。青鱼一条，200g,240。炒青椒200g,100。计670。
晚餐：桃子一个，50。饼干30g,100。鸡胸肉100g,130。计300。
总计1540。

补7月3，4
这两天忙的头大。饮食没记，应该没超。
3号的app记录还没记上，约摸着跑了37分钟。

7月6日。
今天休班，有点放飞自我
早餐：面条500g,600大卡。
午餐：饺子300g,750大卡，雪糕一只，200大卡，计950大卡。
晚餐：蛋挞两个，300大卡。鸡肉80g,100大卡。果汁100g,50大卡。计450大卡。
还吃了点零食，算200大卡吧。总计2200大卡，超了不少还没运动。
半个月放松一天，奖励一下自己也是可以的。

7月7日。
早餐：火烧豆脑，570大卡。
午餐：馒头100g,220大卡，菜400g,300大卡，计520大卡。
晚餐：出去吃了个大杂烩，1000大卡吧。
总计2070
今日5公里，配速快突破7分了

7月9日。
昨天又忘了记录了
今天：
早餐：肉火烧2个半加豆腐脑，700大卡。
午餐：馒头100，110大卡。菜400，300大卡。计410大卡。
晚餐：猪蹄60g，90大卡。鸡腿50g,110大卡。菜100大卡。桃子100g，50大卡。350大卡。
计1460大卡。
今日5公里：

7月10日。
早餐：火烧豆腐脑570
午餐：100g馒头220，菜400，300大卡。
晚餐：饼干100g400大卡。牛奶半斤，150大卡，计550
总计1640

7月11日。
早餐：两个火烧一个鸡蛋一碗粥。600。
午餐：包子3个，560大卡。菜200g。120大卡。计680大卡。
晚餐：西瓜500g，250大卡。西蓝花200g,150大卡。计400大卡。
总计1680大卡。
今日5公里，配速终于进7分钟以内了。
跑完后拉了30个臂力棒，逐步加强无氧运动。

7月13日。
昨天晚上是奖励餐，吃了一顿火锅，计2200大卡。
早餐：榴莲饼75g,270大卡。蛋糕50g,150大卡。面条100g,150大卡。总计570大卡。
午餐：饼100g,250大卡。菜500g,450大卡。700大卡。
晚餐：西瓜200g,100大卡。鸡胸肉100g,130大卡。菜100g,100大卡。330大卡。
总计1600大卡。
今日5公里。