我是“醉是挑灯练”，我在跑步机上测过多次，没必要在这里说谎！！
另外，想减肥，也不是越慢越好，运动量要维持在最大心率的60-70%，时间持续在20分钟。
肥胖是轻轻松松堆上来的，想减下去，不吃点苦，是不可能的。

有一次，我下班回家，从出办公室门到进家门不到19分钟，这段距离应该在2.5KM左右(从办公室大院门口到住家大院门口,坐的士是2.3KM),其间,过马路还耽搁了点时间。

当然，这段距离我也不是每次都走这么快，一般情况下走个21-22分钟，夏天花的时间更长一点。

   我测过心跳的,保持这个速度匀速跑完后立即测量心跳,属于(220-年龄)*60%---80%这个所谓科学达到减肥目的的推荐数中... ...

祝跑王早日减肥成功!!
越跑越快

支持醉里挑灯练，所谓跑步就是要速度，除非你没能力，有能力就要尽量快。
像有些人讲的跑完心不跳气不喘的这好像不是在跑步而是散步。
跑步是为健身没错，但也请不要亵渎了跑步这项运动，如果你纯粹为健身最好还是去健身吧，而不应该在跑步吧大谈阔论健身观。
我这人讲话直，但绝没有针对哪个的意思，持不同观点的朋友尽管发表。

一天一天跑下去
你就是王

   呵呵,不同意37楼的意见,太偏激,跑步有快跑和慢跑之分,我跑步就是为了健身和减肥... ...不追求速度... ...
    欢迎发表不同意见... ...

我现在连5000都跑不下来呢...

   特别欢迎对慢跑减肥健身有成功经验的进来谈谈自己减肥成功的跑步速度和身高体重,供大家一起交流学习切磋,谢谢... ...
   

我中快速走大概每小时6~7公里，

我很多年没锻炼了，啤酒肚都出来了，不过现在每天会花60分钟跑完10公里然后再作30个仰卧起坐20个伏卧撑30个卧推亚铃，作动作时速度一定要慢让肌肉有燃烧感效果更好！

这样下来一个月还真瘦了公斤多点，分钟公里现在都觉得还不够要努力公里分钟搞定，军人徒手跑都是分钟，我觉得年轻人就该去挑战自己的身体极限，减肥的朋友们记得一定要管住自己的嘴，那样你不久就是肌肉男了！