戒烟成功没商量健康知识顶贴系列十二：
科学走行健身的讲究知识与小窍门
由于不同的人身体状况和运动能力存在差异，因此步行的方法、速度等也需要因人而异。步行的场所最好选择在室外，且空气质量指数比较好的地方。
     行走时，要抬头、挺胸、收腹，大步或快步走，双手在体侧自由摆动。步行的速度和距离要量力而行，可以从最初的较慢步速、较短距离循序渐进地增加，逐渐达到日行一万步甚至更多的运动量。
     此外，在运动时，尽量穿软底鞋、运动裤，注意保暖，保持愉悦乐观的心情，并且一定要持之以恒，才能达到有效的健身效果。
     当然，并非只有步行才能达到强身健体的效果。很多其他类型的有氧运动，只要有足够的持续时间，也可以产生跟步行1万步相同的健身效果。如打太极拳1.5小时、打木兰拳1.5小时，或跳交谊舞2小时、游泳1小时、打乒乓球1.5小时等都相当于1万步的运动量。


一年了，今天我申请了学位证书，感谢这一年来吧里兄弟姐妹们的支持和鼓励，使我走到了今天。
   我想，这辈子再也不可能吸烟了，因为无烟的生活真好！永远顶住第一根烟，没有任何原谅自我的借口，也不必考验自己去尝试收放自如的理由！
   因为自己，也因为家人，因为所有爱我们和我们爱的人。因为我们需要健康的生活！因为我们不能自私而剥夺周边人的清新世界权利，因为无烟的快乐和谐，让我们携手一路继续走下去！
   直到永远-----


看望金子。

看看金子。

曾经一个战壕的兄弟！

金子呢

回复戒烟吧吧吧吧吧兄弟，也与吧里的兄弟姐妹们分享感受
   是的，所以为何戒烟复吸率很高呢，就是烟瘾看似消失了，其实还很顽固伪装很深，有时在你不经意给你淡淡的诱惑，在你蔑视它的时候拖你下水。
   所以不管戒了多久，都不能掉以轻心，不要轻易以为完全战胜了烟魔，所以第一根烟是永远的底线。
   值得高兴，烟魔虽然阴魂不散，但它的对我们的诱惑随着时间的推移越来越苍白无力，我们决不让它有机可乘！决不让它毁了我们来之不易的清新生活！我们再也不要那种牺牲健康、到处污染空气、损人不利己的生活！


看望金子，上午好~

戒烟是我们告别昨日，重新践行和诠释健康生活的自我超越，一定要坚持！一定会坚持！一定能坚持！

研究表明：中草药卷烟与普通卷烟危害并无差别
     1、美国最近发表的一项研究显示，烟叶和中草药混合卷烟所释放的致癌物质和尼古丁并不少于普通卷烟。
     2、中草药卷烟是烟企骗人把戏的新版本。之前，烟企曾经打着“低焦油、低危害”的幌子，也售卖过“淡味、柔和”的概念。这些被证明都不能减少烟草对健康的危害。
     3、在中国尚不具备立法条件的情况下，大家应该牢记世界卫生组织的忠告，世界上没有“安全卷烟”，所有的烟草制品包括低焦油卷烟，都是致命的。
     4、戒烟是增进烟草消费者健康的唯一方法，而且，戒烟愈早愈好。


看看金子！

戒烟没有什么捷径和诀窍，就是坚持，在坚持中体验无烟的快乐，在坚持中感受健康的快乐，在坚持中沐浴清新的快乐！

看望金子。