刚在手机火山小视频看到一句话:抱怨没有用，自已靠自已。这句话可以鼓励我们激发我的意志，少抱怨多锻炼，坚持就有希望，放弃机会为零。

昨天走的有点多，今早有点不想起床，六点半出去走一圈，外面阴天气温17度还有点凉，小区外走一圈用了三十五分钟，步子迈的还可以脚踝有些紧，到家有些累和困，可能昨天有点走多了还没体力恢复吧？

上午老路线走一圈到公园，十点钟打了几点雨又停了，在公园一直犯困，十点半回家打不起精神，对爱人我想睡觉中午不能帮你蒸米饭了，一觉睡到十二点爱人喊吃午饭起来精神好多了，外面下起了小雨，继续午休下午雨停了在出去。

早上六点起来看外面有雾，湿气大就不准备出去了，上午九点还要去幼儿园看小外孙六一儿童节演节目，所以在干干家务练练基本功。

关健的时候出门又把手机忘家里，八点半怱怱往幼儿园走，进了幼儿园活动已经开始，幼儿园们操场学生老师家长站的满满的，人太多幼儿园学生穿同一样的校服，无法认出自已的小外孙，我让她姥姥先进去找，我坐操场边休息会，摸手机准备拍活动视频才发现手机忘带了。休息一会后，这么远走过来专门来看小外孙演节目，看不到还是有点遗憾，决定到操场里边去找，我先操场东南方向看见他姥姥，小心的人空中走过去，才看到小外孙和其他孩子和家长做游戏，我喊了崽崽，高兴的给我招招手，跑的满头是汗。这时也看到姑娘和女婿一起做活动，来时特地给他买的牛奶和面包，活动到九点多，结来时每个儿童也发了一瓶酸奶，矿泉水和一个小面包，算是幼儿园的节日礼物。活动结束姑娘女婿带小外孙回家，我们从幼儿园往回走到家十点十五分，和平时锻炼时间差不多，忘了带手机也不知道走多少步。祝愿我可爱的小外孙和小外孙女六一儿童节快乐！孩子高兴我们也非常的开心。

今天认识一位患友比较正能量，用自已锻炼取得经验和方法和我交流，并提出科学合理锻炼方法，对我很有帮助，以前每天锻炼主要是走步，包括医生都说我走步走的太多，没有说出走步存在的问题，我把走步的视频发给他看，指出肩背僵硬是什么原因？腿脚无力包括足内翻是怎样引起的？如何加强功能锻炼，以什么为主我觉得说的有一定的道理，还给我发了如何锻炼的视频和图片，下午开始我在公园以练患腿力量和脚踝力量为主，从明天开始减少走步，加强上下肢的功能锻炼是目前的主要任务。回家要延长站斜板的时间和上肢拉伸大腿拉伸的锻炼，减少看手机时间，可能日记会减少请关注我的朋友谅解！有好们有效的锻炼方法我会及时和大家交流。

楼主 你好，你现在恢复的怎样了，怎样锻炼比较好呢

今天天气又开始变热了，上午十点多开始闷热，下午31度刮有南风感觉热的好点，早上七点和爱人去市场买菜，买了菜到公园没在走步了主要练患腿力量，下午在公园树阴下抓着树枝练拉伸胳膊，多站少坐，不在追求走多少步，实在站累了在附近走动走动。从昨天开始增加站斜板的次数和时间每次不低于20分钟，二年多了虽不有好的效果，这是康复的维一方法只能坚持再坚持！

今天开始持续三天气温高达36度，一早上21度，挑战炎热，多喝水补充能量预防受热，热了上午早点回下午晚点出，克服天气炎热心情烦燥的情绪积极调整好心态，坚持坚强！

下午天太热三点出去在公园树阴下练拉伸，没有其他患友，现在练的双手能在后背拉到一起，停留时间可数100个数，视频发到朋友圈，好多人说正常人也不一定能做到，坚持就是胜利。

患指在下可拉住，在上还差一点，继续练。

上午吃过早饭到理发店理个发，跑了两三家才理到，一个是人多，第二家有事关门，反正只当锻炼了，理了发出来到公园十点了，加上天热锻炼的患友们都回家了。午休起来两点了，看外面的太阳大更热了，打开手机看下天气标升到37度了，比早上预报又高了两度。喝杯水在家看会手机晚点再出去，还是到公园树阴下练基本功。