当成绩到达顶点时,那怕再想提高一秒种都是特别艰难的
不过你真的太强大了

回复：2楼
这个成绩很强么？跟我们一起锻炼的朋友万米可以跑到37分
我在学校时练过短跑，但随着步入不惑之年，已然没有了年轻时的勇猛，所以为了健康练练长跑。

回复：2楼
这个成绩很强么，跟我们一起锻炼的朋友万米能跑到37分
还有我在学校练过短跑，但随着渐进不惑之年已没有了年轻时的激情，所以就开始练长跑了。

我跑不进万米，但我参加训练班的跑友很多都能跑进40秒。你跑了半年多就能跑进40分，很小人能做到。如果要再加快，要练习间歇快跑和做力量运动。你可以去跑吧的网址看看，那里高手很多。

回复：5楼
收到。。。。。。
上午看的田径大奖赛，3000m成绩7分30秒，我算了算要用百米/15秒的速度去冲，对我来说是变态。

妈呀！我跑2400M都要25分钟呢！

严重 想 知道楼主 那两个月 是咋连的，
我现在 万米进40还很有难度，我想万米进40很久了，现在还很难做到，能知道你的训练安排么？
望楼主解答...

原来跑五公里
现在刚练10公里
真希望那天跑进40
希望楼主介绍下经验

一直关注该贴

回复：8楼
HO HO，听我慢慢道来：
中学时练过短跑这个我说过，可能我的身体素质还算不错的吧。。。。。。
在练长跑之前有过2年晨练习惯，一般是不超过3公里的跑步然后就是器械
偶然一次朋友喊我去跑个10公里，那是我人生中的第一次长跑，用时55分
跑下来感觉很兴奋，虽然累但还有想继续跑的冲动
休息3天后又来第二个10公里，用时50分，这是成绩提高最快的一次
基本保持休息2天跑一次10公里，一个月后我就可以把成绩控制在43分内了
第一次破40是因为一个新跑友的加入，我被他带动的跑出了39分54，那次感觉真的很累
有次自己一个人跑出去，感觉状态不错就把速度调整了一下想跑个好成绩，于是39分42出现了
现在10公里我基本可控制在42分内，努力一下就可以40左右，但一直突破不了3942
我基本还是每3天跑一次10公里，其中2天练3公里的间歇跑跟冲刺跑还有器械
现在的我基本就是这么个情况，楼上看明白了没？

楼主 你进入不惑之年 还这么有拼劲 佩服
我虽然一直都很喜欢运动，但从没有追求过什么，一直都是跑跑随心情，所以一直都没有提高。
现在还是想着的是 一生一世跑步吧，我平时也是跑十公里，一周两次左右，都是放松跑跑，五十分钟左右，大概最快的现在只能是45分钟。大赛只参加过一次，全马四小时十一分。
目前，膝盖还有小伤，还在恢复中。
楼主，你三公里 的间歇跑 是咋跑的啊。


楼主好厉害～我现在跑了2个月了～最快是4000米18分钟～平时跑的话都是20分钟左右～打算下个星期加到6000米～估计突破一万的话大概要3个月之后吧～而且跑的话，我估计也应该是50分钟左右～因为现在平均2000米10分钟很轻松～

回复：12楼
70年生人，属狗的，虚着算确实已经40岁了
你比我强啊，先不说全马用时多少，能否完成对我来说还是个未知
关于膝盖，那是开始跑10公里时比较兴奋，连续2天的10公里让我膝盖针刺般的疼
害怕了，于是休息了4—5天然后买了双适合跑步的鞋子，从那后膝盖就没疼过
至于三公里我就是在热身后用80-90%的能力来跑，一直跑到坚持不住然后慢跑或走
大概调整2分钟后再启动，如此循环，但不超过3公里
冲刺跑是在250米的操场练，全力跑一圈，然后走一圈，再跑再走。。。。。。
在操场练冲刺跑令我头疼的就是左小腿会疼，我分析也许是圈圈太小，跑弯道所致

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