回复：2楼
这个成绩很强么？跟我们一起锻炼的朋友万米可以跑到37分
我在学校时练过短跑，但随着步入不惑之年，已然没有了年轻时的勇猛，所以为了健康练练长跑。

回复：5楼
收到。。。。。。
上午看的田径大奖赛，3000m成绩7分30秒，我算了算要用百米/15秒的速度去冲，对我来说是变态。

回复：8楼
HO HO，听我慢慢道来：
中学时练过短跑这个我说过，可能我的身体素质还算不错的吧。。。。。。
在练长跑之前有过2年晨练习惯，一般是不超过3公里的跑步然后就是器械
偶然一次朋友喊我去跑个10公里，那是我人生中的第一次长跑，用时55分
跑下来感觉很兴奋，虽然累但还有想继续跑的冲动
休息3天后又来第二个10公里，用时50分，这是成绩提高最快的一次
基本保持休息2天跑一次10公里，一个月后我就可以把成绩控制在43分内了
第一次破40是因为一个新跑友的加入，我被他带动的跑出了39分54，那次感觉真的很累
有次自己一个人跑出去，感觉状态不错就把速度调整了一下想跑个好成绩，于是39分42出现了
现在10公里我基本可控制在42分内，努力一下就可以40左右，但一直突破不了3942
我基本还是每3天跑一次10公里，其中2天练3公里的间歇跑跟冲刺跑还有器械
现在的我基本就是这么个情况，楼上看明白了没？

回复：12楼
70年生人，属狗的，虚着算确实已经40岁了
你比我强啊，先不说全马用时多少，能否完成对我来说还是个未知
关于膝盖，那是开始跑10公里时比较兴奋，连续2天的10公里让我膝盖针刺般的疼
害怕了，于是休息了4—5天然后买了双适合跑步的鞋子，从那后膝盖就没疼过
至于三公里我就是在热身后用80-90%的能力来跑，一直跑到坚持不住然后慢跑或走
大概调整2分钟后再启动，如此循环，但不超过3公里
冲刺跑是在250米的操场练，全力跑一圈，然后走一圈，再跑再走。。。。。。
在操场练冲刺跑令我头疼的就是左小腿会疼，我分析也许是圈圈太小，跑弯道所致

我个人认为跑步不必太追求跑量，如果想跑马拉松，把身体素质练强应该重要
比如练心肺功能，努力用1000米/4分的速度去跑，咬牙坚持到挺不住然后调整，如此反复
一个星期后就会见效，比如跑10公里时你可以中途加速跑而不至于垮掉
再者就是需要练上肢，腰腹以及颈部力量
开始跑10公里时，先坚持不住的不是腿或心肺，而是双肩和颈部，还要边跑边甩胳膊晃动脖子
想参加半程马拉松，平时跑跑10公里足以应付了，有了好的体质，意念上不认输就可完成
虽然我还没跑过全马，但我并不想效仿别人的训练模式，我仍会继续现在的锻炼方式
最多就是每星期或半月来一次20公里以上的训练，直至赛前检验一下全马成绩
最后我想说：不要每天跑固定的长度，那样太乏味，也不容易使自己提高