挺厉害的呀。

谢谢 楼主 解答！
我跑步没有装备，这个还得跟 大伙学习！
顶起来 让更多的高手 讨论下，我会继续过来学习的。

普通人锻炼三个月一般都可以跑10km或连续1小时跑，但楼主从3000直接跳到1万，而且一个月万米从55分到43分，显然不是一般人，可以说您的经验与普通人无任何价值。
楼上的你即使你跑过马，我看也未必学习得了，我认识个马拉松330的选手，万米也只能勉强跑进40分。

恩，谢谢乐乐兄的 提醒！

我个人认为跑步不必太追求跑量，如果想跑马拉松，把身体素质练强应该重要
比如练心肺功能，努力用1000米/4分的速度去跑，咬牙坚持到挺不住然后调整，如此反复
一个星期后就会见效，比如跑10公里时你可以中途加速跑而不至于垮掉
再者就是需要练上肢，腰腹以及颈部力量
开始跑10公里时，先坚持不住的不是腿或心肺，而是双肩和颈部，还要边跑边甩胳膊晃动脖子
想参加半程马拉松，平时跑跑10公里足以应付了，有了好的体质，意念上不认输就可完成
虽然我还没跑过全马，但我并不想效仿别人的训练模式，我仍会继续现在的锻炼方式
最多就是每星期或半月来一次20公里以上的训练，直至赛前检验一下全马成绩
最后我想说：不要每天跑固定的长度，那样太乏味，也不容易使自己提高