还有 小腿后面 脚裸处酸痛 走路都有点痛
第一天 ： 27分钟 3公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）

昨天一直在捏小腿 好点了 中午跑完 现在退又酸痛了 还能继续跑吗 ？

今天没停过跑完，因为腿不痛了，至少跑和走的时候不痛，我大概找到原因了，一是我没穿跑鞋二是一下子运动强度大，所有造成了酸痛
第一天： 27分钟 3.0公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）
第四天： 30分钟 3.5公里 消耗211卡 时速：7.5 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
体重暂时不称，半个月的时候称一次，看看有没有降，现在没勇气 怕打击积极性

这两天跑都感觉顺畅了 跑10分钟左右感觉有点累 离目标还远 然后坚持坚持 就成功了
第一天： 27分钟 3.0公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）
第四天： 30分钟 3.5公里 消耗211卡 时速：7.5 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第五天： 30分钟 3.7公里 消耗226卡 时速：7.6 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
有没有大佬给我这时间和速度等留点建议？

这两天跑都感觉顺畅了 跑10分钟左右感觉有点累 离目标还远 然后坚持坚持 就成功了
第一天： 27分钟 3.0公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）
第四天： 30分钟 3.5公里 消耗211卡 时速：7.5 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第五天： 30分钟 3.7公里 消耗226卡 时速：7.6 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第六天： 30分钟 3.5公里 消耗205卡 时速：7.7 （跑到3。3公里 走了会 累 周末歇了2天果然不一样啊 继续加油 ）
继续加油 一周五天 周一到周五 周末两天休息 ，但也天天外面跑的 有没有大佬给我这时间和速度等留点建议？

第一天： 27分钟 3.0公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）
第四天： 30分钟 3.5公里 消耗211卡 时速：7.5 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第五天： 30分钟 3.7公里 消耗226卡 时速：7.6 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第六天： 30分钟 3.5公里 消耗205卡 时速：7.7 （跑到3。3公里 走了会 累 周末歇了2天果然不一样啊 继续加油 ）
第七天： 35分钟 4.1公里 消耗250卡 时速：7.8 （跑到一半的时候有点不想跑了 可是坚持了 加量了 爽 ）

因为吃没有控制 想好的晚餐控制 可是自己并没有控制 除了零食减少 饭没少 根本没勇气上称啊~~~
这周只能跑四天了 周五三八放假嘿嘿 ~~~
称？ 看心情吧 害怕上称后伤心 所以还是没勇气的 这才跑了7天 给自己目标 跑一个月肯定会轻的 嗯~~~ 等着 30天的到来 加油
还是希望有大神给我指点指点 看看速度距离时间 有没有可以指导的地方

第一天： 27分钟 3.0公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）
第四天： 30分钟 3.5公里 消耗211卡 时速：7.5 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第五天： 30分钟 3.7公里 消耗226卡 时速：7.6 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第六天： 30分钟 3.5公里 消耗205卡 时速：7.7 （跑到3。3公里 走了会 累 周末歇了2天果然不一样啊 继续加油 ）
第七天： 35分钟 4.1公里 消耗250卡 时速：7.8 （跑到一半的时候有点不想跑了 可是坚持了 加量了 爽 ）
第八天： 35分钟 4.3公里 消耗260卡 时速：7.8 （跑到一半的时候有点不想跑了 可是坚持了 加量了 爽 ）
即使没人给我加油 我也要坚持 嘿嘿 相信自己会瘦下去 坐等 6、1体检

今天上称 体重-0.65kg 体脂-0.7% 瘦的很慢体重 可能少吃一顿就能下来了 继续努力 如果每周都能瘦这么多也是挺好 那坚持半年我就能恢复体重咯