还有 小腿后面 脚裸处酸痛 走路都有点痛
第一天 ： 27分钟 3公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）

昨天一直在捏小腿 好点了 中午跑完 现在退又酸痛了 还能继续跑吗 ？

锻炼初期很多人会涨体重，无论健身还是跑步，然后就放弃了。其实至少要两个星期以后你才能看到成效，甚至更久。会有一段时间体重不减，但体型会慢慢看到变化，之后就开始减体重。

跑步减肥，一开始看到的不是体重下降，而是整个人维度变小？

不控制热量的摄入，爱吃零食，累死也减不了肥！

建议做以下功课：
1）平时吃的食物热量值。
我为了减肥，把自己平时吃的东西热量值，基本都记住了。归纳一下，其实也不多，比如鲍鱼.龙虾.海参..................................................这些我根本就没查，因为几年都不吃一回哈！
把猪肉（哪怕是瘦猪肉）.油炸品.饼干，坚决踢开！用红薯土豆南瓜代替大部分的米面..... (百度查更多细节）
2）统计一天吃的食物热量总值，尽量估准点，比如一碗粥，你用了多少米熬的，总计几碗，算一算就知道了。如果你不打算做电影明星，炒菜用的油，大概估一下就行了。
我做得稍微有点变态：买了3个小电子秤（3公斤量程，精确到克，39元一个，淘宝上买的）
3）运动所消耗的热量，更要统计。
当你发现自己累得马上就要瘫倒在地时，才消耗300.400大卡热量，你就会明白：看到红烧肉时，最明智的做法是咽几次口水，就够了。

循序渐进，比较好。
减重，管住嘴最最重要。

提醒一下：别被减肥的坚定信念冲昏你的头脑，而不顾一切去玩命奔跑！
发现自己只能跑那么一点点距离，就累得要死要活时，就要坚决地改为快走.
快走也可以减肥呀，并且可以锻炼你的腿部肌肉，等你腿部肌肉韧带足够强壮了，重量也减少了，再开始慢跑。
慢跑，开始时颠起来即可，跑累了就快走；
但你能连续跑5公里时，哪怕9分钟的配速，你就是小牛了！（不是大牛，不能骄傲！）
把戒零食的钱，去换双减震好点的跑步鞋。
如果不想把膝盖或脚废掉，请记住：小步跑！即使你看到路边很多美女在散步，实在忍不住想表现一下，想跑快点，切记：仍是小步幅，可以把步频加快！让落脚点尽量在身体重心下方！！ 当你的落脚点离身体重心越远（通常是大步跑时），又跑得飞快时，自己的身体素质又没达标时，跑伤的日子就指日可待了！
跑前热身，跑后拉伸，都重要，网上查查就知道为什么重要了。

不要一天跳到秤上秤几次，因为没听说往秤上多跳几次能减肥。
天热时，少喝几口水，并多流了一些汗，即使没运动，显示的体重可能就轻了半斤，这时你能相信自己少了半斤肥肉了吗？
只管耕耘，莫问收获！
减肥，要有使命感，还要找对方法。如果你觉得跑5公里的距离，减肥太慢，不可随便加大跑步距离，当你的肌肉没强壮到一定程度是，跑太远，腿发软，那时膝盖和脚受力就会大很多，容易受伤！
但可以加跳绳，游泳，骑自行车！
我早晨跑5~7公里，晚上跳绳5000~6000个，每周休息一天，两个多月，减10斤肥肉。但是，我那时昏了头，5公里，多次跑4分多的配速，把脚跑伤了，现在刚刚把脚伤养得七七八八，实在惭愧！

第四天打卡

今天没停过跑完，因为腿不痛了，至少跑和走的时候不痛，我大概找到原因了，一是我没穿跑鞋二是一下子运动强度大，所有造成了酸痛
第一天： 27分钟 3.0公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）
第四天： 30分钟 3.5公里 消耗211卡 时速：7.5 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
体重暂时不称，半个月的时候称一次，看看有没有降，现在没勇气 怕打击积极性