这两天跑都感觉顺畅了 跑10分钟左右感觉有点累 离目标还远 然后坚持坚持 就成功了
第一天： 27分钟 3.0公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）
第四天： 30分钟 3.5公里 消耗211卡 时速：7.5 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第五天： 30分钟 3.7公里 消耗226卡 时速：7.6 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
有没有大佬给我这时间和速度等留点建议？

这两天跑都感觉顺畅了 跑10分钟左右感觉有点累 离目标还远 然后坚持坚持 就成功了
第一天： 27分钟 3.0公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）
第四天： 30分钟 3.5公里 消耗211卡 时速：7.5 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第五天： 30分钟 3.7公里 消耗226卡 时速：7.6 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第六天： 30分钟 3.5公里 消耗205卡 时速：7.7 （跑到3。3公里 走了会 累 周末歇了2天果然不一样啊 继续加油 ）
继续加油 一周五天 周一到周五 周末两天休息 ，但也天天外面跑的 有没有大佬给我这时间和速度等留点建议？

第一天： 27分钟 3.0公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）
第四天： 30分钟 3.5公里 消耗211卡 时速：7.5 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第五天： 30分钟 3.7公里 消耗226卡 时速：7.6 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第六天： 30分钟 3.5公里 消耗205卡 时速：7.7 （跑到3。3公里 走了会 累 周末歇了2天果然不一样啊 继续加油 ）
第七天： 35分钟 4.1公里 消耗250卡 时速：7.8 （跑到一半的时候有点不想跑了 可是坚持了 加量了 爽 ）

因为吃没有控制 想好的晚餐控制 可是自己并没有控制 除了零食减少 饭没少 根本没勇气上称啊~~~
这周只能跑四天了 周五三八放假嘿嘿 ~~~
称？ 看心情吧 害怕上称后伤心 所以还是没勇气的 这才跑了7天 给自己目标 跑一个月肯定会轻的 嗯~~~ 等着 30天的到来 加油
还是希望有大神给我指点指点 看看速度距离时间 有没有可以指导的地方

第一天： 27分钟 3.0公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）
第四天： 30分钟 3.5公里 消耗211卡 时速：7.5 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第五天： 30分钟 3.7公里 消耗226卡 时速：7.6 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第六天： 30分钟 3.5公里 消耗205卡 时速：7.7 （跑到3。3公里 走了会 累 周末歇了2天果然不一样啊 继续加油 ）
第七天： 35分钟 4.1公里 消耗250卡 时速：7.8 （跑到一半的时候有点不想跑了 可是坚持了 加量了 爽 ）
第八天： 35分钟 4.3公里 消耗260卡 时速：7.8 （跑到一半的时候有点不想跑了 可是坚持了 加量了 爽 ）
即使没人给我加油 我也要坚持 嘿嘿 相信自己会瘦下去 坐等 6、1体检

今天上称 体重-0.65kg 体脂-0.7% 瘦的很慢体重 可能少吃一顿就能下来了 继续努力 如果每周都能瘦这么多也是挺好 那坚持半年我就能恢复体重咯

怎么说呢，反正我跑了半年，体重没变过

第一天： 27分钟 3.0公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）
第四天： 30分钟 3.5公里 消耗211卡 时速：7.5 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第五天： 30分钟 3.7公里 消耗226卡 时速：7.6 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第六天： 30分钟 3.5公里 消耗205卡 时速：7.7 （跑到3。3公里 走了会 累 周末歇了2天果然不一样啊 继续加油 ）
第七天： 35分钟 4.1公里 消耗250卡 时速：7.8 （跑到一半的时候有点不想跑了 可是坚持了 加量了 爽 ）
第八天： 35分钟 4.3公里 消耗260卡 时速：7.8 （跑到一半的时候有点不想跑了 可是坚持了 加量了 爽 ）
第九天： 37分钟 4.6公里 消耗285卡 时速：7.9 （ 加量了 爽 ）
第十天： 35分钟 3.4公里 消耗250卡 时速：8.0 （ 三天没跑 今天有点乏 坚持到了 30分钟后 爬坡爬了5分钟 ）
即使没人给我加油 我也要坚持 嘿嘿 相信自己会瘦下去 坐等 6、1体检

今天我同事告诉我 其实我消耗的卡路里 会多点 因为机器我没设置我的身高 平均身高来算卡路里 我肯定不达标的 矮子一枚 哈哈哈哈 还是蛮开心的
但是 我真的控制不住吃 特别说周末 各种吃啊 好吃的田铎了怎么办
说好的晚上不吃主食 也没控制住 我还是要控制一下的 不然太难
准备姨妈后 晚上吃点水果和蔬菜就结束了 坚持个一周看看 是不是可以降体重啊
其实都懂 少吃才是关键 就是控制不住自己

第一周
第一天： 27分钟 3.0公里 消耗200卡 时速：8.0（累跑了5分钟停下了 走走继续 真的的好不容易 跑完这半小时）
第二天： 30分钟 3.5公里 消耗210卡 时速：7.3（累 跑了10分钟 坚持坚持坚持 全程跑完大概走了2次）
第三天： 30分钟 3.3公里 消耗203卡 时速：7.4 （累 跑了15分钟 走了一下 后面一直跑 汗也流的最多 ）
第四天： 30分钟 3.5公里 消耗211卡 时速：7.5 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第五天： 30分钟 3.7公里 消耗226卡 时速：7.6 （累了一小会但是坚持了 后面一切顺利没停过跑完给自己点赞 ）
第二周
第六天： 30分钟 3.5公里 消耗205卡 时速：7.7 （跑到3。3公里 走了会 累 周末歇了2天果然不一样啊 继续加油 ）
第七天： 35分钟 4.1公里 消耗250卡 时速：7.8 （跑到一半的时候有点不想跑了 可是坚持了 加量了 爽 ）
第八天： 35分钟 4.3公里 消耗260卡 时速：7.8 （跑到一半的时候有点不想跑了 可是坚持了 加量了 爽 ）
第九天： 37分钟 4.6公里 消耗285卡 时速：7.9 （ 加量了 爽 ）
第三周
第十天： 35分钟 3.4公里 消耗250卡 时速：8.0 （ 三天没跑 今天有点乏 坚持到了 30分钟后 爬坡爬了5分钟 ）
第十一天： 32分钟 4.1公里 消耗260卡 时速：8.0 （ 感觉到1公里还是累的 不想动了 坚持坚持就结束了 可以的 ）
这跑量不知道正不正常 希望有大神能指点一二 么有指点我就一直这样继续跑了 希望早点瘦下去