下午吃了些东西，在健身房休息了一个多小时。。。现在开始十分钟快走热个身先。

今天主练腿。。。坐姿抬腿、卧姿屈腿、站姿伸腿、腿举、负重深蹲。就这些用了一个半小时。都是5组x15下，现在休息会儿准备做有氧了

融侨酒店游泳

主要练无氧吗

厉害 同样体脂高 减不了

老哥训练痕迹不明显啊

波比跳、开合跳、踢踏跳、交叉跑、蛙跳、各种卷腹以及腿部拉伸五分钟。。。半小时有氧结束。

跟我踩单车吧，当年我145单车玩了4年，体重掉到120，现在没怎么骑，又回到140

楼主多高呢？

无氧 配合hiit同时进行

主无氧就是了 tabata在无氧后也可以同时搞点

出发，健身房走起，今天主练肩背。背好难练，一直找不到感觉。通常都是跑步机快走十分钟，接下来拉伸活动筋骨。然后高位下拉，引体向上，坐姿划船，哑铃侧平举，飞鸟，正手面部拉绳，负重耸肩。上身力量不够，先3x15。。。大概就这些，求大神补充下！！@野猪😜

饮食也挺重要

昨晚下雨没去健身，偷个懒在家好好睡一脸，前几天练腿到现在大腿内侧还在痛。今晚计划练胸，平板飞鸟，平板卧推，龙门架上中下，蝴蝶机，坐姿前推，宽窄俯卧撑，3x12。。。上肢力量不足，这些估计也就能做到一半就歇菜了。特别是平板各种卧推跟飞鸟，泵感不明显，做多了后面器械就没力气。先轻重量找感觉呢还是上重量做4-5种动作好呢？