洪爷下手有点重呀

同款健身房。

体重138斤，一个月秒减成118路过。

买了个电子秤，相隔一星期的结果，体脂率降了些，开心。。饮食计划---早餐豆浆配俩蛋，午餐米饭一小碗（苦瓜炒蛋，凉拌芦笋西兰花生菜，十几粒龙眼---青菜种类可以换换），四点加餐鸡胸肉玉米粗粮饼干，健身后一勺半蛋白粉＋代餐粗粮饼干。。。这样饮食已经保持了十天左右。一星期测一次，然后再做些修改。记录一个月看看效果，离理想中的12%体脂率还有些距离。主减脂同时也保持力量训练（一小时）有点辛苦，但乐在其中，给寄几加油

今天早上一杯豆浆+两个菜包，9点加餐一根香蕉+两块粗粮饼干（两块30克）。中午一碗米饭，100克鸡胸肉，青菜芦笋西兰花一碗，菌菇若干，15点加餐一根香蕉，一碗麦片芝麻糊，三个核桃，三粒红枣。18点健身后一勺半蛋白粉，两根香蕉，两块粗粮饼干。20点30分肉夹馍，22点加餐一碗魔芋粉+核桃红枣(22点这餐个人是觉得不用加了)。今后以增肌为主了，大神给个建议。目前体重146体脂17左右。

用了多久时间？

这是九月十号测的，体重上涨体脂下降，好现象。增肌计划实行了几天小有成果，继续加油。

这个是什么app测的数据