回复：法商夏日大作战

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热啊哈哈 又高温预警

热

啊哈

饮食健康篇

Part.1 黑练不练黑 夏日正确的锻炼方法
1.深蹲，不受时间地点的限制，空调房内、白天黑夜都可以！是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。因此，需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。

社联君的城市 今天终于下雨了哦

2.跑步
俗话说得好：要想跑得好，跑前水喝饱（我临时编的，但是不是有一种祖宗智慧的感觉？！）。
在夏天跑步前，保持体内水分充足是保证安全、健康的前提。按照美国《跑者世界》杂志专家的建议，在跑前每个小时需要喝 250 毫升水（出汗多的跑者还可以选择运动饮料，但要注意卡路里的摄入），这样才能让你在起跑的时候，体内的水分处在正常水平，不会影响你的发挥和健康。除了跑前喝水，夏天跑步的时间也有讲究：原则其实很简单——选择最凉快的时候。通常是清晨或者傍晚。清晨跑步的好处是能让人精神一整天，但不适合进行高强度的训练，上班族也面临时间紧张的困扰。

晚上跑步则不宜太晚，可能会影响休息，跑步环境如果照明不足的话也有一定安全隐患。如果你需要进行高强度的训练或者早晚都没有时间，建议选择凉爽、有新风系统的健身房，利用跑步机锻炼。污染严重的时候也最好选择室内锻炼。所以提前规划生活工作计划、关注天气预报也是夏天跑步的必做功课。夏天出门跑步前，还有一件事儿别忽略：防晒。阳光里的紫外线是造成皮肤老化、甚至是皮肤癌的罪魁祸首，夏天出门前一定要做好防晒，女跑友自然会注意，但汉子们也不要省略啊。对于脸部来说，至少要一块钱硬币那么多的防晒霜才能达到防晒效果。裸露在外的脖子、手臂也不应该忽略。跑者应该选择适合运动的防晒霜，关键词：防水！如果在太阳下跑步的时间和距离都很长，建议随身携带一小瓶防晒霜，方便随时补充。最后再说说夏日跑步装备。旧旧的棉质T恤请一定扔掉好吗！一旦汗湿就不透气还很重的棉质T恤能让夏天跑步变成受刑。透气快干的运动衣裤才是夏季跑步的王道，最近电商又在大战，还不入手更待何时？再提示一下，夏日跑步的衣裤不宜太谨慎。鞋子和袜子也不应该忽略，选择原理和衣裤一样，快干！透气！。另外推荐的夏日跑步装备还包括：遮阳帽、运动墨镜、手持水壶等。这得单独写一篇文章了。2.火热起跑
喝够了水、涂好了防晒、装备齐全的你准备出门跑步了。跑哪条线呢？原则两个字：清凉。
总结了多名专家意见后发现，最推荐的夏日跑步路线是：绿树成荫的水边平整草地。同一条路上，树荫下和阳光直射的温度差异可能高达 6 度，有时候这就是跑爽和跑崩的区别。如果能够在水边跑步，湿润的空气和对流的微风想想都舒服。而草地能避免扬尘，比起硬质路面也更清凉。考虑到绿树成荫、无敌水景和平整草地三合一的地方实在罕见，尽量选择相近的跑步路线吧。避开太阳直射、关注空气质量、留意路面情况。3.跑后放松
夏天跑步后的放松并没有太大的不同。依然是补充水分、能量，充分恢复。但也有几个需要注意的地方。
结束跑步后及时冲凉，能够有效降低因为跑步而升高的体温。如果没有条件马上洗澡，至少要换掉汗湿的衣物，保证身体凉爽，防止细菌滋生。夏天出汗多，跑后除了喝纯净水，还可以来一点运动饮料，补充电解质和能量。需要注意的是，部分运动饮料的糖分较高，某些跑者要谨慎选择的！

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