回复：20分钟高强度功率训练课程【公路车萌新吧】

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回复：20分钟高强度功率训练课程

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6:20 调整档位
6:00-5:30
6级输出
120%-150%最大摄氧量
100-120踏频
5:30-4:00
一分半休息时间
50%最大摄氧量
60-80踏频轻踩
把心率降回150-160

IP属地:广东

来自iPhone客户端18楼2018-06-13 01:22

4:10调整档位坐稳
4:00-3:50
10秒6+全力输出
150%最大摄氧量
坐姿重踩，尽力！
3:50-3:00
5级输出
100最大摄氧量
低踏频重踩
3:00-2:50
最后十秒冲刺，尽全力输出。

IP属地:广东

来自iPhone客户端19楼2018-06-13 01:26

不感兴趣

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2:50-0:00
两分钟五十秒放松踩慢慢把踏频心率降下来冷身，训练结束。
此训练方法可有效提高功率有氧无氧
且节省时间自虐。
—————End

IP属地:广东

来自iPhone客户端20楼2018-06-13 01:29

最后补一下图表

IP属地:广东

来自iPhone客户端21楼2018-06-13 01:30

问下比如我爬了个坡基本都是最大将近最大功率输出腿酸是自然的那我下坡较大的齿比轻踩算是排酸吗

IP属地:广西

来自iPhone客户端22楼2018-06-13 01:40

好帖

IP属地:江苏

来自Android客户端23楼2018-06-13 01:43

除了热身放松就是死命干。。。

来自Android客户端24楼2018-06-13 02:18

好贴，最好配个功率骑行台

来自iPhone客户端25楼2018-06-13 04:03

不感兴趣

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gcn的？经常找gcn视频看，就是有些没翻译……反正能看懂踏频心率

IP属地:山东

来自iPhone客户端26楼2018-06-13 08:10

收起回复

没有

IP属地:北京

来自Android客户端27楼2018-06-13 08:13

tss大约是多少？我现在每天59不到的tss才能坚持，不然非常容易恢复不过来

IP属地:上海

来自iPhone客户端28楼2018-06-13 08:41

收起回复

看不懂

来自iPhone客户端29楼2018-06-13 09:12

留名再看好帖帮顶

IP属地:陕西

来自iPhone客户端30楼2018-06-13 09:36

认为强度大的朋友可以自己增加休息时间但是间歇训练时间不变

IP属地:广东

来自iPhone客户端31楼2018-06-13 10:23

不感兴趣

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羡慕有功率计的

IP属地:山东

来自Android客户端32楼2018-06-13 11:09

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