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回复：20分钟高强度功率训练课程

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6:20 调整档位
6:00-5:30
6级输出
120%-150%最大摄氧量
100-120踏频
5:30-4:00
一分半休息时间
50%最大摄氧量
60-80踏频轻踩
把心率降回150-160
IP属地:广东来自iPhone客户端18楼2018-06-13 01:22
回复
    4:10调整档位 坐稳
    4:00-3:50
    10秒6+全力输出
    150%最大摄氧量
    坐姿重踩，尽力！
    3:50-3:00
    5级输出
    100最大摄氧量
    低踏频重踩
    3:00-2:50
    最后十秒冲刺，尽全力输出。
    IP属地:广东来自iPhone客户端19楼2018-06-13 01:26
    回复
      2025-12-03 15:56:20
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      2:50-0:00
      两分钟五十秒放松踩 慢慢把踏频心率降下来冷身，训练结束。
      此训练方法可有效提高功率 有氧无氧
      且节省时间 自虐。
      —————End
      IP属地:广东来自iPhone客户端20楼2018-06-13 01:29
      回复
        最后补一下图表
        IP属地:广东来自iPhone客户端21楼2018-06-13 01:30
        回复
          问下 比如我爬了个坡 基本都是最大将近最大功率输出 腿酸是自然的 那我下坡较大的齿比轻踩 算是排酸吗
          IP属地:广西来自iPhone客户端22楼2018-06-13 01:40
          回复(5)
            好帖
            IP属地:江苏来自Android客户端23楼2018-06-13 01:43
            回复
              除了热身放松就是死命干。。。
              来自Android客户端24楼2018-06-13 02:18
              回复
                好贴，最好配个功率骑行台
                来自iPhone客户端25楼2018-06-13 04:03
                回复
                  2025-12-03 15:50:20
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                  gcn的？经常找gcn视频看，就是有些没翻译……反正能看懂踏频心率
                  IP属地:山东来自iPhone客户端26楼2018-06-13 08:10
                  收起回复
                    没有
                    IP属地:北京来自Android客户端27楼2018-06-13 08:13
                    回复
                      tss大约是多少？我现在每天59不到的tss才能坚持，不然非常容易恢复不过来
                      IP属地:上海来自iPhone客户端28楼2018-06-13 08:41
                      收起回复
                        看不懂
                        来自iPhone客户端29楼2018-06-13 09:12
                        回复
                          留名再看 好帖帮顶
                          IP属地:新疆来自iPhone客户端30楼2018-06-13 09:36
                          回复
                            认为强度大的朋友 可以自己增加休息时间 但是间歇训练时间不变
                            IP属地:广东来自iPhone客户端31楼2018-06-13 10:23
                            回复
                              2025-12-03 15:44:20
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                              羡慕有功率计的
                              IP属地:山东来自Android客户端32楼2018-06-13 11:09
                              收起回复

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