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回复：各位大神，一千米最快要多少才可以五千米进20！

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加油
来自Android客户端17楼2018-05-28 20:28
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    多跑跑就可以了
    IP属地:福建来自Android客户端18楼2018-05-28 23:36
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      2026-01-12 11:04:58
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      3:15左右
      IP属地:河北来自iPhone客户端19楼2018-05-29 03:59
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        层主我当时1000米3:15左右对比进的20分 现在1000米正规测试2:39 2:40 然而5000米也没有长进 最快也就是17左右 练的方向还是偏向中长跑 400米间歇只是刺激作用 想跑5000米还是要多跑组合练习 3000米X2 5000米以上的节奏还是速度
        IP属地:河北来自iPhone客户端20楼2018-05-29 04:02
        回复(5)
          这样就可以
          来自Android客户端21楼2018-05-29 08:51
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            日常训练正常操作 手计时53.9 800米上次测试2:01
            IP属地:河北来自iPhone客户端22楼2018-05-29 11:16
            回复
              近三个月正常操作
              IP属地:河北来自iPhone客户端23楼2018-05-29 11:21
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                厉害了，加个好友
                来自Android客户端24楼2018-05-29 11:40
                回复
                  2026-01-12 10:58:59
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                  一公里330以内就没问题了，主要看耐力。
                  IP属地:重庆来自iPhone客户端25楼2018-05-29 22:53
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                    5公里用时21分06秒
                    来自Android客户端26楼2018-05-30 16:28
                    收起回复
                      我一千米最快3分，五千20分多，1500 5分9，。
                      IP属地:浙江来自Android客户端27楼2018-05-31 01:14
                      收起回复
                        我大概千米345的时候， 5k就进20了
                        IP属地:北京来自Android客户端28楼2018-05-31 11:16
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                          350就可以了，你只是缺的耐力不足，练间歇性跑
                          来自Android客户端29楼2018-06-01 10:05
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                            我是1000最快成绩是3分35但是我5000最快是18分30 跑量堆上去 多做间歇训练就可以了
                            IP属地:上海来自Android客户端30楼2018-06-01 18:36
                            收起回复
                              2026-01-12 10:52:59
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                              至少330吧，绝对速度越快5千米空间越大，进20分越容易，所以想提高5千和一万米，短距离间歇必须得，得提高800米和1000米成绩
                              IP属地:浙江来自Android客户端31楼2018-06-14 19:19
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