3.30日
早餐：餐前半小时2粒左旋肉碱 一杯豆浆 一块钱千层饼
运动：100个仰卧卷腹 140个举腿仰卧卷腹 200个俯卧撑
早加餐：一根香蕉
中餐：餐前半小时2粒左旋肉碱
主食 1两米饭 一碗红豆稀饭
膳食纤维：土豆，包菜，青菜，生菜&花椰菜沙拉
肉类：鸡肉
运动：散步40MIN 站立10MIN
午加餐（16点）：一根香蕉
晚餐：一个馒头 佳得乐 50ML 运动前半小时5粒左旋肉碱
运动：有氧 55MIN变速跑（10，11，12）
力量 卧推 10X4
拉锁划船 12+10+8+6+12
推肩 15+12+10+8+12
后仰起坐 15X4
侧身仰卧起坐 30X3
卧推 40个
（30个负重仰卧卷腹+20个普通仰卧卷腹） X4
悬挂抬腿 15个X5
晚加餐：一个馒头 一个整鸡蛋 一个蛋白 一杯饮料（佳得乐+牛奶+蜂蜜） 睡前小杯葡萄酒
运动：100个仰卧卷腹 140个举腿仰卧卷腹 200个俯卧撑