这么多的左旋。

教练让吃的！！

4.2日
早餐：餐前半小时2粒左旋肉碱 一杯豆浆 一块钱千层饼
运动：100仰卧卷腹 140个举腿仰卧卷腹 200个俯卧撑
早加餐：一杯咖啡 一根香蕉
中餐：餐前半小时2粒左旋肉碱
主食 2两米饭 一碗银耳汤
膳食纤维：胡萝卜，豆角，青菜，生菜&花椰菜沙拉
肉类：鸡肉 ，2个肉丸
运动： 站立50MIN
晚餐：一个馒头 佳得乐 50ML 运动前半小时5粒左旋肉碱
运动：有氧 55MIN变速跑（10，11，12）
力量 （30个负重仰卧卷腹+20个普通仰卧卷腹） X4
杠铃弯举 12X8
阿诺弯举 20X4
俯坐弯举 10X4
俯立臂屈伸 20X4
站姿双臂胸前屈肘下压 10X4
晚加餐：半个馒头 一个整鸡蛋 一个蛋白 一杯饮料（佳得乐+蜂蜜） 睡前小杯葡萄酒
运动：100仰卧卷腹

打算做日记帖 每日更新 猪2老哥没意见吧

写日记不一定就能坚持的下来。很多人都写日记。结果现在没有一个人写了。关键看自己怎么对待健美的。要培养兴趣。有目标。
有的时候写日记写多了觉得麻烦。也能成为不练健美的原因之一。仅供参考


我的目标是体脂减到10%体重维持在63KG-65KG 左右 够挑战吧！

写日记是个好习惯，不过很少有人坚持下来。
你的体重应该达到70公斤以上，才比较标准吧。

日记归日记。把自己今天做了几下，几个都写下来，时间长了就没意思了。= = 估计自己也是这么想的。
日记应该把自己今天的心得写下来，那才重要。
看好多人写日记疯狂写，今天做卧推 1次2 次3次。那么写…………然后又做飞鸟几次几次几次…………

吃的比较寒酸，女人过月子每天要吃十几个煮鸡蛋

我本来是把日记发到中国减肥论坛的，可是那边交流起来比较困难，我花了近9个月从顶峰90KG减到现在的64KG，以前一直写的是减肥日记，但后来再写下去感觉不是减肥日记了，这边的氛围又比较好，所以就搬过来来，有兴趣的同志可以去看下我的减肥日记呵呵！ID是布拉德若爱你，http://www.jianfei.net.cn/showtopic.aspx?page=end&topicid=3408
现在开始练健美，各位大哥多加指导啊！

增重对我来说不是问题！

谢谢大家的建议！

回复：24楼
吃的比较寒酸，女人过月子每天要吃十几个煮鸡蛋
作者：125.46.31.* 2009-4-3 09:47
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我知道你这个ip是比较发健美的。我认为你说话应该负点责任，十几个煮鸡蛋，一般人都受不了，而且过多摄入是有害的，并非多多益善。

回复：24楼
10个哪受得了啊