坚持循序渐进的原则，立跑步计划如下：
每星期跑5天，其中2天跑4km，3天跑3km。
其余2天为少量运动:休息、其他运动、或跑2km
这样应该是适量的。

第2天，沿小区慢跑了3圈，觉得有点累，跑完后感觉精神不错。
小区内的路停车太多，六点半后车流开始增多，不太适合跑步，所以一定要在六点之前去跑。如果有吧主港哥的跑步环境就好了。

点心MM，一起加油啊！

第3天，6：00起床，6：15开跑，4KM+早操。
昨天晚上，学习了点心MM上传的鸵鸟跑步法，今天体会了一下。
自己的体会是：以鸵鸟法为原则，但也不必刻意追求，以自己最轻松的姿势跑最理想。

3月19日，阴天，早晨有点雾，感觉空气质量不太好。
按计划，今天为休息日，准备跑2KM左右的，可是跑到2km的时候觉得体能还比较充沛，所以加了1km。跑完3KM的时候，感觉比较疲劳，明天要适当休息了。除了小腿有酸疼之外，其他基本正常。

多谢戒烟吧主110的鼓励，一定好好坚持，不能丢了戒烟吧的脸面。

3月20日，晴天，昨天晚上感觉疲惫，今天按计划休息。
下午准备请半天假，和朋友去打羽毛球。
小酷吧主、易水孤舟、点心MM的鼓励！
为什么要起潇洒人生？每个人的生活中总有一些无奈，而抛开无奈，无忧无虑地生活是我们每个人追求啊，我也一样！
香哥？港哥？反正是龙头老大，哈哈


谢谢，老大的鼓励，决心好好坚持，虽不能日跑万米，参加马拉松，至少通过跑步增进体质，提高生活质量。
3月21日，今天外面下雨，不能跑，打算去用游泳锻炼代替。

昨天，打羽毛球1小时，也是出透了一身汗。说实在的，半小时后就没有体力了，体质不行啊

3月22日，阴天。两天没跑了，今天跑了3KM，说实话很累啊。
看看吧里少则5，6千，多则万米的纪录，有点难为情了。
不管怎么说，我的口号是：快乐慢跑，，呵呵自娱自乐一下、、、

孤舟兄弟，看了你的心得信心更加了很多！对于饮食控制，由于自己没有这方面的经验，总是不知如何是好，现在看来和戒烟一样，顶过一段时间便可控制，太好了。
跑步距离方面，我现在的3，4公里有点小儿科了，准备循序渐进向5公里努力，呵呵，努力加油啊！！

跑友们的鼓励，就是我前进的动力，更坚定了我改变生活习惯，重新做人的决心！

汇报情况：3月23日，早晨跑4KM，早操，跑到3KM以后感觉吃力，减速慢跑1KM，感觉要挑战5KM现在还不行，先把4KM巩固下来！
一周跑2个4KM，2个3KM。先坚持2个月，再看情况。