我跟着keep练的，也刚开始没多久。一个小时足够用了。我每天差不多也是一个小时左右。

好呀，嘿嘿，去看看放心

终于收完摊了，今天忙晚了，没法锻炼了。生活就是这样，生下来活下去。我得养着一家妻儿老小。不是你们想象中的那么容易。（老妈老婆还有刚出生不久的小家伙）

你要减脂先。慢跑为主，力量训练为辅

当亚平宁的微风吹过飘逸的长发，当地中海的湛蓝照进深邃的眼神，当斗士的不屈融入沸腾的血液，当罗马城的永恒写入一生的履历，你依旧波澜不惊如水一般平静

坚持3年控制饮食，坚持锻炼，应该能瘦下来

控制饮食半年吧我半年从190瘦到156刚开始跟着Keep练就可以了！一天不到一个小时！米饭基本一天就中午吃小半碗正常的饭碗鸡胸肉可以吃一些青菜吃到饱饿了吃苹果香蕉早上燕麦牛奶加一个全蛋两个去黄的蛋！晚饭燕麦加青菜！练完吃个苹果或者香蕉酸奶之类得！

需要clen 和t3吗，自行百度，需要回复

打卡。今天练完哪里都疼。

健身房的胖子永远成不了肌肉男，这是因为体脂率高，脂肪就阻碍肌肉的生长，必须把体脂率降到10以下，别的废话少说，先减脂是不变的真理，什么又减脂又增肌都是痴心妄想，脂肪和肌肉本身就相生相克，有肌肉没脂肪，有脂肪没肌肉，你从来也没见过一个胸部肌肉坚实，而下面有个大肚子的，也没见过胸部全是肥肉而腹肌确是清晰可见的，这就是两种相生相克。所以现在就应该是减脂，有氧运动，而器械的无氧运动只是一个放松调配的过程，无氧运动也能短时间减一点脂肪。有氧运动无非就是跑步单车和瑜伽。就拿单车来说，每天运动三万卡，大约四小时，可以稳定减脂两公斤，半个月你就能减脂十几公斤。当你减脂到一定程度，首先肚子完全平了没有一点赘肉的时候才能考虑增肌，瘦人如果一绷紧也会有肌肉出来的，如果你稍加增肌就感觉很好看了。那样的肌肉才是线条清晰充满力量感觉的漂亮身材。

还有关于饮食你的也完全不对，在减脂期间小米粥和酱黄瓜是可以敞开吃的，其他的都不要吃，当减肥到一定时候特别想吃肉的时候可以吃驴肉火烧，酱牛肉和鸡胸肉，不要吃猪肉，猪肉的肥肉和瘦肉很容易分离是身体的垃圾，而不是能量的储存，一个瘦子精力充沛，而一个胖子昏昏欲睡就是这个道理。牛肉和鸡胸肉肥油很少，鸡胸肉是先用水煮熟，然后用手撕成丝，用味精耗油酱油调味，用蒜末和辣椒沫用热油浇一下，然后把油去掉把蒜末和辣椒和鸡胸肉丝搅拌，最后放一点香油。，或者吃一点鱼肉，你的吃饭的量也不对，除了水和小米粥随便喝意外，其他的都不能超过你的拳头大小。弄一桌子素菜还说叫减肥餐都是胡扯，量大了人体照样无法消化而堆积。所以你要从两方面来管理饮食，尽量少吃多练，要消耗的量大于摄入的能量，这样才能不断消耗身体的脂肪。

打卡，晚上加量撸！

打卡，今天迟了点，

加油，哈哈

打卡，照片模糊不清，原谅我手抖了，腹肌撕裂者加哑铃划船，快死过去了。