2017年8月21日，星期一，30-24摄氏度，晴转多云，早上4:15起床，外出跑步14公里，简单做拉伸运动，晚上值班了，室内连续转呼啦圈10分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

步频好快！令人羡慕

2017年8月22日，星期二，29-23摄氏度，多云转雷阵雨，早上4:15起床，外出跑步14公里，完成俯卧撑30个，简单做拉伸运动，晚上跑步2公里，跑步2公里，室内无绳摇动30分钟完成8502次，截至目前集训共计44天，累计跑步624公里，平均配速545，单次最多完成34.06公里，日均完成14.18公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月23日，星期三，27-18摄氏度，雷阵雨转多云，早上外面依旧下着小雨，有渐大的趋势，跑步不得已暂停，5:00起床，完成3组俯卧撑共计60个。晚上跑步16公里，前10公里配速4分30秒，后6公里配速5分20秒，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

这配速好快，加油！

2017年8月24日，星期四，29-17摄氏度，晴，早上4:15起床，跑步14公里，随后简单拉伸，完成两组俯卧撑共计60个，完成仰卧起坐20个。晚上散步3公里，室内连续转呼啦圈10分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月25日，星期五，27-15摄氏度，晴，早上4:15起床，跑步12公里，随后简单拉伸，完成两组俯卧撑共计50个，晚上散步4公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月26日，星期六，27-19摄氏度，晴转多云，早上4:30起床，跑步13公里，随后简单拉伸，完成3组俯卧撑共计60个，晚上散步4公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月27日，星期日，27-19摄氏度，阵雨，早上4:40起床，跑步11.88公里，随后简单拉伸，平均配速503，晚上休息调整，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月28日，星期一，23-11摄氏度，多云，早上4:45起床，跑步13公里，平均配速500，平均步频185，简单做拉伸。晚上去单位值班了，室内完成3组俯卧撑共计60个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月29日，星期二，23-14摄氏度，晴，早上4:45起床，跑步12公里，平均配速505，平均步频186，完成俯卧撑20个，简单做拉伸。晚上室内30分钟无绳摇动8502次，连续转呼啦圈10分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月30日，星期三，24-14摄氏度，晴，早上4:45起床，跑步5公里，平均配速454，平均步频170，简单做拉伸。晚上散步5公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月31日，星期四，25-17摄氏度，多云转中雨早上4:45起床，跑步7公里，平均配速455，简单做拉伸。晚上休息调整，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年9月1日，星期五，24-18摄氏度，阵雨转雾，早上4:45起床，跑步10公里，平均配速450，简单做拉伸。晚上散步3公里，休息调整，红马倒计时12小时，最后的坚持，最终的拼搏，只为明日的一搏，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年9月2日，星期五，27-17摄氏度，晴转雾，早上3:30起床，红海滩马拉松赛日，全程42.195公里咬牙坚持下来，感谢跑团帮助与鼓励，感谢家人支持，感谢志愿者热情服务，感谢同事鼓励，感谢群里达人朋友平日里关注，挑战自己，超越自己，永不退缩，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！