2018年4月14日，早上跑步16.88公里，平均配速456，步频206，下午跑步21.13公里，配速537，步频190，每公里配速差均已控制在5 秒内，看来以后有机会可以竞选跑马配速员，潜力大大地，加油！

2018年4月18日，外出跑步18.88公里，平均配速503，步频203，步幅98，完成深蹲2组共计140个。

我就想要5‘10的配速。昨天试了下，有点难，一点不匀速

2018年4月19日，外出跑步饿30公里，平均配速457，步频206，步幅97，心率158，完成静蹲1组共计140秒。

2018年4月20日，外出跑步18.88公里，平均配速440，步频207，步幅103，完平板支撑两组，分别为210秒和150秒。

2018年4月22日，放松跑20公里，平均心率112，平均步频190，平均配速602。

跳绳减肥吗亲～

2018年4月23日，放松跑22.66公里，平均心率112，平均步频199，平均配速513。晚上平板支撑4分钟！

2018.4.25.晨跑19.66公里，平均配速503，平均步频200，平均心率121。我的跑步座右铭是“轻松运动勇攀登，快乐奔跑向前冲”，跳绳的座右铭是“绳由心动，心随绳舞”。
希望和群内家人，朋友，老师，同学们，跑友，同事，领导共勉！好身体，动起来，好心情，练起来，好事业，拼起来，好家庭，爱起来！

2018.4.26.晨跑21.12公里，平均配速501，平均步频201，平均心率120，最快单公里配速354。

2018.4.27，晨跑21.88公里，平均配速440，平均步频196，平均步幅114，平均心率112，下午跑步8公里，晚上成4分钟平板支撑。一次性完成俯卧撑50个。

2018.4.28，晨跑21.12公里，平均配速448，平均步频196，平均步幅105，晚上完成仰卧起坐50个*2组。

锦州个人首个半马顺利完赛！感谢盘锦市长跑协会，感谢盘锦湖滨公园长跑团，特别感谢大曙光长跑团，感谢各位勇者及伙伴大力支持与鼓励！
运筹帷幄之中，决胜千里之外，今天的收获离不开昨天的汗水，今日的快乐离不开昨日的痛苦，备战下场比赛，志在必得，朋友们，加油，前进！

2018.5.2，晨跑21.21公里，上午完俯卧撑两组60个。

2018.5.3，晨跑26.88公里，配速439，上午完成1分钟静蹲，100秒深蹲，1分钟平板支撑和1分钟俯卧撑。