2017年8月7日，星期一，立秋，29-23摄氏度，多云，早上4:40起床，立秋的早上确实不一样，清爽宜人，太适合跑步了，今天早晚共计跑步14.88公里，平均配速6分7秒，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月8日，星期二，30-23摄氏度，晴转阵雨，早上4:25起床，跑步18公里，用时1小时34分6秒，最慢配速7分5秒，最快配速4分26秒，平均配速5分16秒，最后在体育场完成拉伸运动。晚上在体育场走步1.5公里，然后跳绳25分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月9日，星期三，30-23摄氏度，阵雨转雷阵雨，早上4:30起床，环绕体育场跑步10公里，跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上室内连续30分钟摇绳7800次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月10日，星期四，29-23摄氏度，雷阵雨转多云，早上4:35起床，环绕体育场跑步10公里，跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上室内连续30分钟摇绳8200次，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月11日，星期五，30-24摄氏度，晴转多云，早上4:35起床，环绕体育场跑步10公里，最快步频205，平均步频184，最后简单做拉伸运动。晚上在室内连续30分钟摇绳88270次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月12日，星期六，29-23摄氏度，多云，早上4:35起床，环绕体育场跑步10公里，最快步频205，平均步频193，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场跑步5公里，走步2公里，室内完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月13日，星期六，30-23摄氏度，多云转雷阵雨，早上4:30起床，环绕体育场跑步10公里，最快步频208，平均步频192，跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上室内连续30分钟无绳摇动8017次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月14日，星期一，28-22摄氏度，雷阵雨转中雨，早上4:30起床，环绕体育场跑步12里,最后简单做拉伸运动。晚上去单位值班了，运动暂停，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月15日，星期二，28-21摄氏度，多云转阵雨，早上5:00起床，由于今天外出体检，故早上跑步1.5公里，晚上在体育场补回跑步12公里,最后简单做拉伸运动。工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月16日，星期三，27-21摄氏度，阴转雷阵雨，早上4:30起床，跑步13公里，用时1小时18分，最快步频204，平均步频194，最后简单做拉伸运动。晚上跑步9公里，跳绳10分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月17日，星期四，27-21摄氏度，多云转雷阵雨，早上外面下了半宿的雨，运动不得已暂停，晚上补回来吧，跑步21.22公里，用时1小时45分13秒，最快步频213，平均步频185，平均配速4分57秒，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月18日，星期五，27-21摄氏度，多云转雷阵雨，早上4:40起床，外出跑步11.5公里，简单做拉伸运动，晚上跑步5.5公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

你一定可以的，看好你哟期待你的好消息

2017年8月19日，星期六，28-22摄氏度，雷阵雨转多云，早上4:30起床，外出跑步13公里，简单做拉伸运动，晚上跑步6公里，跳绳10分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月20日，星期日，30-22摄氏度，晴转多云，早上4:20起床，外出跑步13公里，简单做拉伸运动，晚上散步2公里，室内连续30分钟无绳摇动8117次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！