每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
想瘦腰的女性，除了保证每天5千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。
办公室瘦腰法：站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
家庭瘦腰法：坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动配合BM腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪!因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦! 睡前6分钟平躺瘦腿法 动作一
动作一：在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确!左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。
睡前6分钟平躺瘦腿法 动作二
动作二：两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动.同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体。换腿重复，每天1分钟。
想瘦腰的女性，除了保证每天5千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。
办公室瘦腰法：站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
家庭瘦腰法：坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动配合BM腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪!因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦! 睡前6分钟平躺瘦腿法 动作一
动作一：在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确!左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。
睡前6分钟平躺瘦腿法 动作二
动作二：两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动.同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体。换腿重复，每天1分钟。
