我他妈顶

你肉都长哪去了？20斤肉体现在哪里？？

楼主一个部位别天天练，你可以周一周四腿，周二周五背，周三周六胸，周日有氧，这样循环下去，反正大肌群不能天天练。

我想问个问题，每次练胸都疼4天左右，正常吗？

像我的话，锻炼一次后，第二天这个部位就有点酸痛，第三天酸痛加剧，所以说一个部位基本上是3天练一次

大肌群一周练两到三次 一天练一个部位 腹肌可以每天虐 大肌群等到不酸痛再练 如果没感觉说明重量没上去 大重量少次数比小重量多次数要好
个人意见勿喷....

楼主，一天练几个部位

我有一个特异功能( ・ิω・ิ)，
就是我可以把我的眉毛摘下来，
( ・ิω・)ノิิ摘下，
( ・ิω・ิ)安上，
( ・ω・ิ)ノิิ又摘下，
( ・ิω・ิ)再安上，
╰ิิ( ・ω・)ノิิ2边都摘下，
╰( 0ω0)ノ草！掉地上了，快帮我找找。

吃什么蛋白粉

每天半小时能练个啥……keep不错的，前提是能按照标准动作练不要偷懒糊弄自己。
加油加油！
lz可以点我头像看我的日经贴，已坚持一年半

这种健身理论是 花最少的时间，做最有效率的事。间隔72小时，每天刺激一块肌肉群刺激透，这样还是比较有效率的。 但是在不受伤的情况下，时间充足每天练必然是比间隔72小时的效果要好很多！ 对于我们这些重量不是很大的入门级选手，还是每天练吧。 要多吃碳水化合物啊

干就完了

休息肯定需要的