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40岁，71公斤，轻断食日记，目标60公斤

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每周任意2天进行轻断，把热量控制在500至800千卡，结合慢跑，hiit，希望一年减掉11公斤，坚持到底！
今天是2016.10.3作为首个轻断日
IP属地:河北来自Android客户端1楼2016-10-03 18:20回复
    我的减重指导图书：森拓郎的 运动饮食1:9
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2016-10-03 18:31
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      2026-04-06 05:12:42
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      昨天成功完成轻断任务，摄入558千卡，练习keep的hiit进阶20分钟，今早体重降了一公斤！达到了69公斤！
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2016-10-04 06:54
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        10.4.2016,早上自己烙的荞麦饼夹鸡胸，土豆丝，胡萝卜丝，莴苣
        IP属地:河北来自Android客户端4楼2016-10-04 11:28
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          我也70公斤，一起吧
          来自Android客户端5楼2016-10-04 13:46
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            下午空气质量变好，赶紧去跑了10公里，消耗700千卡！
            IP属地:河北来自Android客户端6楼2016-10-04 16:40
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              2016.10.5正常日，晚上瓜子吃多了，热量超标100千卡，需要注意！
              IP属地:河北来自Android客户端7楼2016-10-04 21:37
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                我已70kg.咱们一起吧，互相监督！
                来自Android客户端8楼2016-10-05 11:33
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                  2026-04-06 05:06:42
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                  节日轻断食挺痛苦啊 一起加油
                  IP属地:上海来自iPhone客户端9楼2016-10-05 18:56
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                    2016.10.6，昨天去海底捞吃超了，吃了太多的羊肉，虾，鱼片，味道太鲜美了！
                    IP属地:河北来自Android客户端10楼2016-10-06 11:46
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                      2016.10.6今日轻断，全天摄入590千卡，完成任务。



                      #(pic,37755394127,675,900)
                      IP属地:河北来自Android客户端11楼2016-10-06 18:16
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                        IP属地:河北来自Android客户端12楼2016-10-07 20:23
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                          早上自己烙荞麦蛋饼，下午完成10公里慢跑，晚上吃寿司。
                          IP属地:河北来自Android客户端13楼2016-10-07 20:25
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                            2016.10.8,正常日
                            IP属地:河北来自Android客户端14楼2016-10-08 21:13
                            收起回复
                              2026-04-06 05:00:42
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                              2016.10.9昨天下午暴食了，引以为戒
                              IP属地:河北来自Android客户端15楼2016-10-10 08:07
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