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40岁，71公斤，轻断食日记，目标60公斤

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每周任意2天进行轻断，把热量控制在500至800千卡，结合慢跑，hiit，希望一年减掉11公斤，坚持到底！
今天是2016.10.3作为首个轻断日
IP属地:河北来自Android客户端1楼2016-10-03 18:20回复
    我的减重指导图书：森拓郎的 运动饮食1:9
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2016-10-03 18:31
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      2026-04-06 08:16:52
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      昨天成功完成轻断任务，摄入558千卡，练习keep的hiit进阶20分钟，今早体重降了一公斤！达到了69公斤！
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2016-10-04 06:54
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        10.4.2016,早上自己烙的荞麦饼夹鸡胸，土豆丝，胡萝卜丝，莴苣
        IP属地:河北来自Android客户端4楼2016-10-04 11:28
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          下午空气质量变好，赶紧去跑了10公里，消耗700千卡！
          IP属地:河北来自Android客户端6楼2016-10-04 16:40
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            2016.10.5正常日，晚上瓜子吃多了，热量超标100千卡，需要注意！
            IP属地:河北来自Android客户端7楼2016-10-04 21:37
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              2016.10.6，昨天去海底捞吃超了，吃了太多的羊肉，虾，鱼片，味道太鲜美了！
              IP属地:河北来自Android客户端10楼2016-10-06 11:46
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                2016.10.6今日轻断，全天摄入590千卡，完成任务。



                #(pic,37755394127,675,900)
                IP属地:河北来自Android客户端11楼2016-10-06 18:16
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                  2026-04-06 08:10:52
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                  IP属地:河北来自Android客户端12楼2016-10-07 20:23
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                    早上自己烙荞麦蛋饼，下午完成10公里慢跑，晚上吃寿司。
                    IP属地:河北来自Android客户端13楼2016-10-07 20:25
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                      2016.10.8,正常日
                      IP属地:河北来自Android客户端14楼2016-10-08 21:13
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                        2016.10.9昨天下午暴食了，引以为戒
                        IP属地:河北来自Android客户端15楼2016-10-10 08:07
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                          2016.10.11，晚上吃得多了
                          IP属地:河北来自Android客户端18楼2016-10-11 22:34
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                            2016.10.12今日吃爆了，晚上一个300克的煎饼果子太强大了。明天必须注意。
                            IP属地:河北来自Android客户端19楼2016-10-12 19:44
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                              2026-04-06 08:04:52
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                              2016.10.13，摄入1550千卡，比较正常，控制住米面的摄入，是减肥的关键。
                              IP属地:河北来自Android客户端21楼2016-10-13 22:23
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