楼主是女生吗~

深蹲架练啊

先拿杠推

重量降下来

卧距宽了把，我一般放下来时小臂垂直地面

楼主100%新手练了没几天无疑。
刚开始练卧推都这样，练个10次8次的就不晃了。
放心大胆的练下去吧

不要太重 把速度降慢，慢升慢降 感觉就有了

皮肤这么白

减重量啊，去练肌肉，又不是去装B

躺得太靠上

1.躺的太靠上了，最佳的位置是你躺下以后眼睛、杠的连线与地面垂直。2.杠铃落的过深，杠下落以后，基本上臂与地面平行就可以了。3.握距过宽，1.5倍肩宽就可以了。4.落点不对，落点太靠下了，因为你绝对力量不足，控制差，从小重量15rm开始练习。5.加强核心力量训练，尤其是前锯肌。

小臂垂直大臂，下放位置以肩膀没有拉伸感为度

规范动作很重要

两边各收半拳到一拳