谢谢镜子无妆朋友，我会坚持下去的�

我真的很同情你，你就是以前我的影子，什么道理都懂，自己戒烟的决心也很大，但总是失败在最后的一口气上。
我能给你的经验是：要从内心深处真正认识到吸烟的危害，你还要知道烦躁和失落只是烟瘾的一种反映，你只要在坚持一下，就一定能成功的。
我已戒烟125天，现在已不再想烟，也希望你的结果和我一样，加油

加油

这次没有退路，你的经验对我非常有用，我一定坚持不抽下一口。我的结果会和你一样，这次我也没有退路了。
zn518：不知你是不是5月18日开始戒烟，但我想你应该也戒了多日了，谢谢你经常给我加油。
谢谢朋友们，我会努力的。
这次真的没有退路了�

820,zn518是已经戒烟快一年半的前辈，这些天经常来吧里支持我们新人的。

又到周末了，你要让自己远离抽烟的环境，到你爸妈家也不能抽哈！没事尽量别参加同学的聚会，出去约会也好啊，或者跑跑步，尝试一种适合自己的锻炼方法，转移一下注意力，不能总是像前天一样挑战自己啊！等我回来要到你家检查的哈！

好的，这一次我已没有退路了，一定会坚持下去，欢迎姐姐随时来我家检查工作�

建立戒烟群已有些日子了，感谢大家来到这个群开始自己的漫漫戒烟之路。其中，有人成功了，有人离开了，也有人还在默默的坚持。我想大家戒烟的目的无外乎两个---拥抱健康和拾回生活的信心。人不能没有信念，吸烟者也是有信念的，不同的是他们的信念是需要借助于香烟才能维持的，甚至甘愿香烟可以凌驾于其上的信念。他们也试图证明这样的人生才会精彩，生活才会充满了情趣，这是一种病态，很让人痛心。一个人愿意挥霍宝贵的生命去证明一件丝毫没有价值的事情是天底下最可悲的蠢事！！ 
 亲爱朋友们，你们难道愿意自己的余生在烟雾袅袅中虚无地度过，愿意日复一日地在无奈和惋惜中销亡，愿意在某一天突然看到镜子中自己消瘦的脸庞和憔悴的身心才会痛下决心戒烟吗？很遗憾，等我们真正觉醒时候真的已经太晚了。看到的只会是自己病入膏肓的躯壳，亲人们悲伤的眼泪，和医生护士们无奈的摇头，在那一刻甚至连渴望见到父母亲切的笑容，微笑着牵住爱人的手，甜美的亲吻着睡梦中的孩子都变成了一种奢求，而时间，总有一天会将这些变成现实，你们没有想过吗？请从今天开始，不要再以任何借口去伤害自己，去伤害真正爱你的人。 
 那么我的朋友，请你做回一个正直健康的自己，一个不受邪念引诱纯粹干净的自己，一个对未来对生命对家庭负责的自己吧！从现在开始，从你下定决心戒烟的第一天开始！从你发誓无论以后的人生道路上是否充满了阳光都要义无反顾地走下去开始！从你以圣洁的心和虔诚的爱再次渴望新生命到来的那一刻开始！就从现在开始！过去的你已经死了！永远不要再回头了！不要辜负自己！永远不要！！
这段文章确实精彩，我将把它作为我的戒烟宣传书。

“戒烟难”其实是因为自己心理上不能够战胜烟瘾。下面这个计划就是澳大利亚专家为你设计的科学戒烟计划。这个计划分两个阶段，每个阶段为两周。只要你坚持，那么和香烟说“再见”的日子并不是遥不可及的。 

第一阶段：减少烟量 

第1天：确定自己戒烟日期，在日历上写上“戒烟日”。 

第2天：给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素。 

第3天：给自己列出为什么要减少烟量的有力理由，并把理由贴在家中的冰箱上、电话附近和汽车上。 

第4天：告诉他人你戒烟的坚定计划，从医生那里获得一定的科学建议。 

第5天：找一个和自己一起戒烟的人，这样可以彼此相互支持，帮助戒烟。 

第6天：从自己的家人、朋友、同事那里获得戒烟精神上的支持。 

第7天：如果你有哮喘或心脏疾病等健康问题，戒烟的第8天可以去医生那里咨询自己的戒烟计划。 

第8天：戒烟时并不是每个人都会长胖。如果你担心戒烟导致自己长胖的话，可以请医生给自己制订一个健康饮食结构和锻炼计划。 

第9天：假如你吸烟比较严重，可在戒烟的前几周使用口香糖等戒烟辅助品。 

第10天：当你戒烟时要确保自己的办公室、家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。 

第11天：计算出自己一个月吸烟上的费用，以及如果戒掉烟，一年可省下的钱数。 

第12天：寻找到如何消除自己想吸烟的欲望方法。 

第13天：仔细考虑自己戒烟中可能遇到的挑战。认识到自己可能会动摇，但是一定要坚定戒烟的信念。 

第14天：扔掉家中、汽车和办公室等地方香烟、打火机和烟灰缸。 

第二阶段：告别香烟 

第1天：在这一天的日历上写上“我不吸烟。” 

第2天：在这一天你要让自己明白：每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。 

第3天：戒烟两天后，你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣，你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。 

第4天：戒烟的第四天你发现自己吸烟的欲望、头疼和咳嗽都没有了。 

第5天：戒烟的第5天还是不要忘记克制吸烟的欲望。 

第6天：因为不吸烟，身体吸收的咖啡因减少了，所以你可以适量喝茶和咖啡。 

第7天：如果还要面临吸烟的环境，那么请远离。 

第8天：“祝贺自己成功戒烟一周了！！”日历上记录上这个关键时间。 

第9天：当自己还想吸烟时，就去跑步或者采用按摩等方法。 

第10天：日历上写上“恭喜自己战胜吸烟欲望！” 

第11天：记得坚持健康的饮食，多吃低脂肪食物。 

第12天：如果你不小心吸了一根烟，那么不能够就此放弃戒烟计划，一定要继续坚定自己的戒烟信念！ 

第13天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去医生那里获得一些帮助。 

第14天：不断地对自己说：“我不吸烟。”拒绝他人给自己的烟，远离吸烟的地方。 很多人明知吸烟对自己健康有害，可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢？简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条：（1）认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。（2）用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己，利用周围人管自己，利用环境和其它措施管自己。 

很多人光听说吸烟有害，并不彻底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想办法采取有效的宣传让吸烟人真正相信吸烟有害。如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的。联系自己实际，想一想得了肺癌、心脏病、中风等病的后果，如果头脑清楚会算帐，就不会坚持吸烟、坚持往疾病和死亡的路上走。我们常看到有些50岁上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌绝大多数活不过2年，孩子还没有工作，给家庭带来的后果可想而知。有些人联系自己实际仔细想想就会戒烟。全世界平均每天有8000人戒掉烟，我们国家每天也有很多人戒掉烟，这些人都是比较明智的。 

烟草烟雾有轻度麻醉作用，使人产生轻松舒服的感觉，使人恋恋不舍，经常产生对香烟的怀念，也可以说是留恋。这就是一般所说的烟瘾，也就是对香烟的心理依赖性和对尼古丁依赖性。烟瘾主要是心理上的需要，突然断烟，只是精神上情绪不大舒服，但是不会引起肉体上不良反应，既不痛，也不痒。举例说，吸烟人上电影院看1—2小时电影或是在公共汽车、电车里边，几小时不抽烟，丝毫也不感到不舒服。我们也看见过突然车祸外伤病人的病房里躺1—2个月不吸烟也毫无反应，没有不舒服的感觉。为什么在电影院里不吸烟不犯瘾呢？因为他本人心中很清楚，知道电影院、公共汽车、病房里都是不准吸烟的。有人管着自己，也就不敢吸了。这说明想吸是一种条件反射，突然断烟是完全可能的，不会引起肉体上的损害和症状。 


如果长期处在上述这种不准吸烟的环境当中，就可以长期不吸烟，也就是可以戒掉香烟。怎样制造这种管理约束的环境呢？首先是自己管自己，其次是请周围人帮助管自己，或是采取其它办法帮助管自己。 

在戒烟过程中，像这样怀念和理智的斗争会经常发生，如果理智和决心战胜怀念就能坚持不吸，如果战不胜就会前功尽弃。所以在想吸时一定要自己说服自己，自己管住自己。 

一旦决心戒烟，最好正式向全家人和同事宣布我决心戒烟了，恳请别人帮助自己经常提醒劝自己别再吸。劝的人要诚恳地耐心地反复用科学道理讲解吸烟的危害，不要讽刺嘲笑。一次不行，过几天再劝，要理解戒烟是比较难的。更不要过多强调烟雾侵害周围别人，要使吸烟人觉得这完全是为了关心他的健康。吸烟人对别人的规劝要虚心接受，觉得这是关心自己，千万不能反感，如果你露出不快或干脆拒绝，人家就不肯耐心管你。 

如有条件，最好让家属也学习一些有关吸烟危害健康的知识，可以到吸烟与健康协会或是戒烟门诊索要材料或咨询，使他们的劝告更有科学性和说服力。 

在家里或是上班地方，在墙上或是其它合适的地方，贴点大家警语，如：“我已戒烟，恕不敬烟，也请勿给烟”“请勿吸烟”“无烟室”等。在想吸烟时，找点事做，转移注意力，所谓替代行为。像喝茶、冷饮、吃糖块、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看报刊、看电视、反复学香烟危害材料等等。 

决定戒烟后，最好马上全停。逐渐减量的方法不好，容易反复。因为决心和怀念常会交替出现，趁决心坚定的时候，马上全部停止，就完成戒烟了。如逐渐减量，过几天热劲过去又怀念香烟。临时发生不愉快的事或大喜事等，也不要以此为由又吸烟，以免前功尽弃。 

戒了又吸，吸了又戒的不算新鲜。在600名戒烟人中有60人戒后在6个月内又吸上了，所以戒烟以后，还要重复以上讲的各条，继续深刻认识吸烟的危害，理智要经常和烟瘾做斗争。遇到人家送喜烟，一看是一盒大中华，很贵，有点舍不得，内心也想吸，千万不要吸，舍不得一盒，会再赔上几十盒，几百盒，又受毒害，实在不值得。有时为了求人办事，为了业务，需要陪烟，陪一支烟也不值得，要和自己的健康性命相比较，什么事也没有健康性命重要，可以采取别的方法千万不要陪烟。

“戒烟难”其实是因为自己心理上不能够战胜烟瘾。下面这个计划就是澳大利亚专家为你设计的科学戒烟计划。这个计划分两个阶段，每个阶段为两周。只要你坚持，那么和香烟说“再见”的日子并不是遥不可及的。 

第一阶段：减少烟量 

第1天：确定自己戒烟日期，在日历上写上“戒烟日”。 

第2天：给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素。 

第3天：给自己列出为什么要减少烟量的有力理由，并把理由贴在家中的冰箱上、电话附近和汽车上。 

第4天：告诉他人你戒烟的坚定计划，从医生那里获得一定的科学建议。 

第5天：找一个和自己一起戒烟的人，这样可以彼此相互支持，帮助戒烟。 

第6天：从自己的家人、朋友、同事那里获得戒烟精神上的支持。 

第7天：如果你有哮喘或心脏疾病等健康问题，戒烟的第8天可以去医生那里咨询自己的戒烟计划。 

第8天：戒烟时并不是每个人都会长胖。如果你担心戒烟导致自己长胖的话，可以请医生给自己制订一个健康饮食结构和锻炼计划。 

第9天：假如你吸烟比较严重，可在戒烟的前几周使用口香糖等戒烟辅助品。 

第10天：当你戒烟时要确保自己的办公室、家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。 

第11天：计算出自己一个月吸烟上的费用，以及如果戒掉烟，一年可省下的钱数。 

第12天：寻找到如何消除自己想吸烟的欲望方法。 

第13天：仔细考虑自己戒烟中可能遇到的挑战。认识到自己可能会动摇，但是一定要坚定戒烟的信念。 

第14天：扔掉家中、汽车和办公室等地方香烟、打火机和烟灰缸。 

第二阶段：告别香烟 

第1天：在这一天的日历上写上“我不吸烟。” 

第2天：在这一天你要让自己明白：每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。 

第3天：戒烟两天后，你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣，你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。 

第4天：戒烟的第四天你发现自己吸烟的欲望、头疼和咳嗽都没有了。 

第5天：戒烟的第5天还是不要忘记克制吸烟的欲望。 

第6天：因为不吸烟，身体吸收的咖啡因减少了，所以你可以适量喝茶和咖啡。 

第7天：如果还要面临吸烟的环境，那么请远离。 

第8天：“祝贺自己成功戒烟一周了！！”日历上记录上这个关键时间。 

第9天：当自己还想吸烟时，就去跑步或者采用按摩等方法。 

第10天：日历上写上“恭喜自己战胜吸烟欲望！” 

第11天：记得坚持健康的饮食，多吃低脂肪食物。 

第12天：如果你不小心吸了一根烟，那么不能够就此放弃戒烟计划，一定要继续坚定自己的戒烟信念！ 

第13天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去医生那里获得一些帮助。 

第14天：不断地对自己说：“我不吸烟。”拒绝他人给自己的烟，远离吸烟的地方。 很多人明知吸烟对自己健康有害，可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢？简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条：（1）认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。（2）用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己，利用周围人管自己，利用环境和其它措施管自己。

打卡第四天，上午一直在开会，没有来吧里坐坐，但没有抽烟，这次坚持得好，一定要保持下去�

戒烟只戒第一支，全心全意戒好第一支。这是把握健康开帖的第一句话，也是我们这些戒烟人需要终生牢记的一句话，今天我把这句话搬到我的帖子里，就是要让自己时时记住这句话，要像把握健康和人生如茶两位姐姐一样，在戒烟路上义无反顾，坚持到底�

打卡第五天，一定会成功的�

坚持，坚持，再坚持�

今天上午一直在家搞卫生，没有抽烟，想烟的次数不多，一带而过�