今天肩膀➕腿，穿上衣服还是很瘦

早上空腹体重

今天练胸，练完去取蛋糕🍰和老婆庆祝结婚纪念日咯

开动啦

今天练我最喜欢的背
宽距下拉45kg 12-4
窄距反手下拉 12-4
坐姿划船 12-4
站姿直臂下拉12-4
哑铃俯身划船12-4

忘发今天体重了

来些水果
橙子➕苹果

今天早上的空腹体重，有涨了一点点，不错，继续给自己⛽️

肩膀伤了，练肩完全不在状态

今天练胸

今天是练背的好日子

好久没发体重图了！今天体重纪录下📝

早上空腹

1、哑铃坐姿推举（三角肌前中束）
2、哑铃侧平举（三角肌中束）
3、史密斯坐姿推举（三角肌中束前束）
4、哑铃前平举（三角肌前束 ）
5、俯身飞鸟（三角肌后束）
每个动作6组，每组10次，组间休息一分钟！

牛奶➕燕麦，真心太难吃，都快吐了