作为一个新手，我就看着不说话，生怕吧里的大神打我

深蹲的好外不用说了。可以训练到全身 200 余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。而且还会加强分泌睾丸朜（就是你的蛋蛋）让你小丁丁（至处省略一千字）而且他是桥和倒立的基础，所以，本狼.....哦NO，是本楼专注于深蹲二十年，但系一直卡在窄距空蹲那里好长时间了，无法进级，后来查来好多资料，得出了一个无比悲痛的结论，以前作的深蹲都是错的，是错的，错的，的。的的。。。。。。

好多人都说我初中就能作一百多个深蹲，不就是蹲下起来吗，就和好多人说自已能作上百的俯卧撑一样，这两个动作是严重被低估的健身方法，下面我要说作一个标准的深蹲很难，不经过训练，没有任何人可以。。。
神马的标准的深蹲，就一个标准，膝盖不要过脚尖。。。
是的就是这么，好吧，是不是好不人不服，下面开始测试环结，大家跟着图作一下

靠墙深蹲。。。。。
脚尖顶墙蹲下去，，，，，注意是顶着墙。。。
谁能作这个的请举手。。。。。

这个不行了吧。。。难度降低

楼下的不是让你们看妞的屁屁有多翘，
是看他的手。。。脚顶着墙，扶墙来一次
神马。这个也来不了。。。。

那就和我一样从扶东西的深蹲从新练吧，记的屁屁不是向下，是向后用力，还有膝盖不过脚尖，膝盖不过脚尖膝盖不过脚尖，重要的话要说三遍。。。。装B必备的单腿深蹲等着你，强劲的丁丁招唤你，好看的屁屁需要你。
(完)
PS:本狼，NO，本楼已开始训练了

记的记的膝盖

楼主不要发这种图片了，农村来的，营养跟不上啊

要不要配合1周六练 1日五餐 喝蛋白粉？

老早就注意到了，一直这么连

原来是这样啊，学习了

真的很难啊

楼主好淫啊男人的福音，我炼了

马克

作为一个新手，我就看着不说话，生怕吧里的大神打我