屁股不错

楼主咨询您一个问题，上周我做硬拉，应该是重量太大了，把左后腰拉伤啦，休息了一天不怎么痛了，中间也做过一次深蹲，陆陆续续稍微有点疼，昨天做深蹲重量略大，又很疼，您看应该怎么办

(๑•̀ω•́๑)这可是一个来自一级萌新小号的暖贴！

一天全部看完，挺好看的，羡慕师姐

有人说我在水经验，我反手就是一巴掌，怎么说话的 明明就是在给楼主暖贴

他脚不丑么

有瘦腰的游泳圈的吗 或者练侧斜肌

师姐又是我 想问一个简单的问题 一般锻炼后无酸痛感是不是因为没刺激到肌肉 举个例子 今天练了背 但是背部一点感觉都没 是不是因为训练量不足或者动作不对？

刚买了泡沫轴，想问下师姐 按你以往经验，用泡沫轴，有什么错误的东西要注意避免的吗

自重全程深蹲（1＊30）蹲到不能再蹲为止再完全站直，全程脚后跟不离开地面
坐姿腿屈伸（6＊12）+蛙跳（6＊20）超级组
杠铃深蹲（20＊10）这就是今天的正餐……200个蹲完以后瞬间觉得自己萌萌哒，后边力量不够的话重量可递减，但必须保证10rm
坐姿弯腿（5＊10）+坐姿单腿倒蹬（5＊10＊2）超级组。因为是单腿所以要＊2，一左一右为一组
坐姿开髋（5＊12）+坐姿髋合（5＊12）超级组
有氧30分钟+常规运动后的补充（香蕉、蛋白粉、面包）
我看师姐是说按这个强度玩下来已经够了……如果觉得强度还不够大，可以跟大王一样再来五组自由杠箭步走（组间休息的时候丫还能扛着50kg的杠铃穿插箭步走……真特么禽兽！）
昨天按照这个去做 结果发现杠铃深蹲我才做了10组，记错了。。。。话说师姐跟大王杠铃深蹲的重量是多少。。。

萌萌的师姐早上好呀

决定减肥，肿么减

师姐师姐，减脂期间有必要喝蛋白粉吗？喝的话喝什么样的？

昨天在路上不小心一头闯进单行道……逆行……赶紧调头！奈何前边交警大喇叭已经吼起来了……乖乖下车认罪
这个时候只要乖乖认怂就行了，师姐收敛起平日的霸气，点头哈腰双目含泪～终于成功的让警察叔叔手下留情！
本来应该是罚300扣6分（单行道逆行+实黄线调头+出门没带行驶证驾驶证……）警察叔叔一心软就改成了扣3分警告处理（撒花）
警察叔叔一边开罚单一边教育：今天就放你一马，下次一定要注意！出门行驶证驾驶证都带好……
我在一边：我知道我知道……谢谢、谢谢……是是是……对对对……
当时差点习惯性的脱口而出“你咪咪大说什么都是对的”（平日总这样说师弟）囧，还好及时住口了要不然估计要多个调戏警察的罪名……

幸福的师弟