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回复：从心开始开贴记录健身跑步的运动生活

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2015年1月7日
10KM 配速522
IP属地:天津55楼2016-01-08 11:31
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    2015年1月8日
    腹肌撕裂者
    IP属地:天津56楼2016-01-11 12:19
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      2026-08-22 18:50:01
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      2015年1月9日
      腿部力量练习
      总计20组
      IP属地:天津57楼2016-01-11 12:20
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        2015年1月10日
        25KM 配速603
        海口线上完成
        IP属地:天津58楼2016-01-11 12:20
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          2015年1月12日
          胸肌力量练习，上斜杠铃卧推6组，平板杠铃卧推6组，上斜哑铃卧推6组、龙门架下斜拉胸6组，水平拉胸6组
          16度爬坡快走5KM
          IP属地:天津59楼2016-01-13 12:55
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            2015年1月13日
            腹肌撕裂者+100个卷腹
            13KM 配速524，最近右边的胯骨有点咯噔咯噔的，得多做做拉伸了
            IP属地:天津60楼2016-01-14 10:21
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              2015年1月14日
              背部力量练习
              引体上上6组，高位下拉6组、俯身哑铃划船4组，坐姿划船6组，高位颈后下拉6组，站姿哑铃划船4组
              IP属地:天津61楼2016-01-15 11:04
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                2015年1月15日
                腹肌撕裂者 卷腹50个
                5KM慢跑
                IP属地:天津62楼2016-01-18 10:27
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                  2026-08-22 18:44:01
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                  IP属地:天津来自Android客户端63楼2016-01-18 10:27
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                    2015年1月17日 21KM
                    北京延庆县野鸭湖半马，零下16度，7级大风，这是我跑过的最艰难的一场了，还好是个半马，全马得给吹跑了，不过野鸭湖环境不错，跑完还是挺开心的
                    IP属地:天津64楼2016-01-18 10:30
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                      2015年1月18日
                      腹肌撕裂者 50个两头起
                      IP属地:天津65楼2016-01-20 11:14
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                        2015年1月19日
                        胸肌力量练习，上斜杠铃卧推6组，平板杠铃卧推6组，上斜哑铃卧推6组、平板哑铃卧推6组，龙门架下斜拉胸6组，蝴蝶机夹胸6组
                        IP属地:天津66楼2016-01-20 11:16
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                          2015年1月19日
                          腹肌撕裂者 两头起50个
                          IP属地:天津67楼2016-01-21 10:57
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                            2015年1月21日
                            背部力量练习
                            引体上上6组，宽距吊了6组，高位下拉6组、俯身哑铃划船6组，坐姿划船6组
                            IP属地:天津68楼2016-01-22 11:43
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                              2026-08-22 18:38:01
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                              2015年1月22日
                              腿部力量练习，深蹲6组，直腿硬拉4组，箭步蹲6组，俯卧后抬腿6组
                              慢跑5KM
                              IP属地:天津70楼2016-01-23 10:34
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