有两天没跑了，感觉生活不完整了，今天乐意想起速度，结果5公里不到就跑不动了

这周就跑两次，不过跑量终于上500公里了。戒烟快两周了，饭量变大，爱睡觉，体重跑完裸称84公斤。慢慢减吧。

下个月锻炼目标，10公里进60分钟。1是加大跑量，提高耐力，每次跑12公里。2是跑步减小步幅提高频率，找到抬脚跟，脚前部落地，与心率的平衡点。3是练习深蹲，双腿蹲起和跨步蹲起。4练习跳绳。

速度不错，美中不足后面跑不动了，保持这个速度

九月完美收工，月跑量达成，半马也挑战了，速度也有提升，重量也逐步减轻，好好休息几天，等旅游回来，10月继续增量。

几天没跑了，小跑5公里，身体很重，多长了几斤肉

调整计划，放弃速度目标，放弃增量计划，继续十公里日常。本月跑量目标150km。今天最后一公里冲了一下速度，头好晕，赶紧停下来走一阵子，然后慢跑结束，最后1公里配速5分多。感觉这样很愚蠢，身体受不了，膝盖也不舒服，万一受伤要悔死。

小雨中慢跑，很爽，身体有点疲劳，状态不好，明天跑休。

今天穿着压缩裤去跑，吸引很多眼球，买的感觉小了一号，今天跑的速度比较快，配速5分多，果然3公里就跑不动了，速度还是要慢慢提高啊

速度稍微快一点，但是腿稍微不舒服，人也很累。赶明减速慢慢跑，7到6分50秒配速，争取多跑一点。

本周休息，给老腿放个假，这几日练练囚徒和仰卧起坐吧。

膝盖不舒服，休息两天了，最近太能吃了，反弹厉害

跑步不能勉强，受伤很难受，关键是不能跑步

首先是先热身，这个不能省。其次放慢速度，减肥为主。最后是注意跑休。