我现在有个室友陪我一起减，挺好的，她经常会监督我的，而且我们两个人一起减有动力啊

小黑，我从来都是118，以前减肥最多少吃点，在大学的时候减过肥一次，每天晚上爬楼梯，每天早上和中午都吃得很多，晚上也吃的，坚持两个月，一个人45分钟啊，我同学那时候说我耐力超好的，我不知道瘦了没有，不过我同学都说我瘦了啊，不过后来就没有坚持了，我一般冬天130，夏天118最低，从来没有瘦到100，我以前觉得自己这辈子就这样了，永远瘦不了，不过现在不这样想了

MM们，我们到瘦美人儿60849392里一起探讨减肥心得吧，彼此监督哦

恩恩 我22了 哈哈 不过也可以说23 86年的

以前以为自己的体重永远只会在118，是下不去的，事实上不是这样的，其实少吃点就可以瘦的，我其实很会吃的，我特别喜欢吃面食你知道的，我以前读书的时候就是吃炒年糕，每天都吃，早上吃蛋饼，有时候吃两个，还吃糯米团，有段时间每天也要吃两个，都是吃不饱的那种，我就是这样的人，明明不饿，可是嘴巴就是停不下来的啊

我觉得这减肥吧是个好地方，我以前从来没有发现过，我如果生理期不暴的话，我想成功离我不远啊，小黑！我姐八月结婚，回家给爸妈一个惊喜，我如果100，我妈肯定会说我瘦的，我以前在家一餐饭不吃，我妈就一直叫的，

小黑，还在不在啊，我等下要去运动�

我不一样哦 我最胖的时候140 而且保持了5年 在那之前是130 高中 高一还是高二 一下长到140了 都不知道怎么长的 吓我一跳 然后去年出国只有不知不觉减到不到130

小黑，我要出去运动了，等下可能会来一下，听说燕麦可以减肥的，泡着吃或者和米一起煮，你有空去查查看，姐妹们来了，你招待一下，我先闪人�

我想吃鱼了~ 3个月没吃了~

燕麦是一种低糖、高营养、高能量食品，含有的钙、磷、锌等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，是补钙佳品。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用。还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。具有非常好而减肥的功效。 

燕麦片不仅含有丰富的矿物质和维生素，而且膳食纤维含量很高，是大米或淀粉的4～10倍。大量膳食纤维可以清洁肠道，缩短肠道废物排泄时间，帮助肠道有益细菌的生长。经常食用燕麦片可以明显降低血清中胆固醇和甘油三酯含量，从而降低心脑血管疾病的发生。

立志塑身的你是否还在缩紧裤带，渴望节食、饿瘦呢？这是最不健康的减肥方法，也不一定能让你瘦下来。试试能提供持久能量、增加饱腹感的健康燕麦食品吧！

　　一、饱腹感指数（％）

玉米片 意大利面 糙米 大米 全麦面包 苹果 燕麦餐 鳕鱼 土豆 
约135 150 165 175 185 235 265 275 325 

　　A、由上表可以看出，燕麦在产生饱腹感方面成绩优异，最近的科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻超重者的体重。

　　B、由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

　　C、如果把燕麦当早餐的话，午餐吃得更少，你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。此外，燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键词哦！

二、燕麦减肥关键词

　　关键词1 足够的膳食纤维　>>>各种食物的纤维素含量

　　易产生饱腹感·消化时消耗更多能量·降低胆固醇·促进肠胃蠕动→减轻体重

　　关键词2 降低脂肪&胆固醇 >>>五款瘦身大餐吃掉你的脂肪

　　大量的不饱和脂肪酸、不含胆固醇=健康的饮食结构

　　燕麦中脂肪和饱和脂肪的含量低，主要是含有低脂低饱和脂肪酸，并且不含胆固醇。一杯燕麦粥只提供3克脂肪，其中饱和脂肪低于20%。>>>可降低胆固醇的木耳豆腐汤

　　三、专家推荐的燕麦营养减肥食谱

　　要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦健康减肥餐吧！

第一招、冬海皇粥－传统风味，食出新滋味

　　材料（1人份）：燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许

　　做法：

　　1. 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。

　　2. 在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。

　　3. 在“2”中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。

第二招、银耳橘瓣粥－－低卡甜品，滋补一夏 
 

　　材料（1人份）：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克

　　做法：

　　1. 烹调前一天将银耳用清水煮熟。

　　2. 在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。

　　3. 熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可