10.25，参加了北京和上海两城市的公益6公里pk.，6公里36分钟，以前没爬坡跑过，爬坡好累，

顺带着测试了一下咕咚，咕咚真的挺准的

10.26，脚有点肿，今天挺跑

10.27，感觉比昨天好多了，可拿手指恩的话，就疼，今天还是休息

10.28，休息了两天，今天早上冲了十公里，用时66分钟，比一个月前有进步，呵呵(^_^)，快了三分钟，感觉这次的速度并不快，就是慢跑，脚还是没有完全恢复过来，坚持，有机会冲个半马试试

注意休息，适当运动，拉伸很重要

10.29，轻度污染，起来一看，感觉还可以，快走了两公里，开跑，十公里65分钟，比昨天有进步，就是脚还是有点不舒服，兴华公园，跑步的人不少，

刚跑的

10.30，天气不怎么好，跑步十公里，67分钟

10.31，今天早上休息，停跑

11.2，战果十公里，本来想冲二十公里呢，可身体还是不够好，用时64分钟

11.1，休跑

11.3，冲了12公里，量不能加太多，跑走一共20公里吧，不过过后，感觉两腿有点发酸

怎么没人鼓励了？呵呵(^_^)，看来只有自己坚持下去了！