2017年7月28日，星期五，29-23摄氏度，晴转多云，早上4:40起床，环绕体育场跑步10公里，用时44分10秒，平均配速4分28秒，平均步频174，随后跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场走步1公里，然后花样跳绳30分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月29日，星期六，30-21摄氏度，阴转晴，早上4:40起床，环绕体育场跑步12公里，用时58分52秒，平均配速4分57秒，平均步频164，随后跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场走步2公里，然后花样跳绳30分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月30日，星期日，29-22摄氏度，晴，早上4:00起床，环绕体育场跑步34公里，效果不理想😒工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月31日，星期一，30-23摄氏度，晴，今日跑休，调整下，晚上去单位值班，明天运动恢复，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月1日，建军节，祝军人朋友节日快乐，星期二，30-24摄氏度，多云转阵雨，早上4:40起床，环绕体育场跑步12公里，用时1小时5分，平均配速5分27秒，平均步频178，随后跳绳15分钟，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场走步2公里，然后连续跳绳40分钟，享受汗水浸透的感觉，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月2日，星期三，29-24摄氏度，小雨转中雨，早上4:45起床，伴着小雨环绕体育场跑步5公里，然后大雨倾盆而下，赶快躲避在主席台上，地面还不错，正好可以跳绳，弄20分钟跳绳吧，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场跑步10公里，补回早上未完成的跑量，然后连续跳绳5分钟，拉伸做收尾，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月3日，星期四，27-24摄氏度，暴雨转中雨，早上4:45起床，慢跑16公里，快到家时，暴风雨来临，在小区避雨处简单做拉伸运动。晚上外面仍然在下雨，暂停运动吧，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月4日，星期五，30-24摄氏度，多云转阵雨，早上4:45起床，跑步16公里，用时1小时26分59秒，平均配速5分33秒，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场走步2公里，然后连续跳绳20分钟，拉伸做收尾，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月5日，星期六，30-24摄氏度，阵雨转雷阵雨，早上4:35起床，环绕体育场跑步12公里，跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上跑步10公里，然后慢走3公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月6日，星期日，329-21摄氏度，阵雨转雷阵雨，早上4:30起床，今天的咕咚软件计时配速略有不准，和两个伙伴一起环绕体育场跑步，他们的手机提示5分20-30秒的配速，我的手机提示6分左右，平均配速相差近30秒，本打算完成30公里，这种状态，没心情继续了，只好弄15公里了。晚上室内连续30分钟摇绳7700次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月7日，星期一，立秋，29-23摄氏度，多云，早上4:40起床，立秋的早上确实不一样，清爽宜人，太适合跑步了，今天早晚共计跑步14.88公里，平均配速6分7秒，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月8日，星期二，30-23摄氏度，晴转阵雨，早上4:25起床，跑步18公里，用时1小时34分6秒，最慢配速7分5秒，最快配速4分26秒，平均配速5分16秒，最后在体育场完成拉伸运动。晚上在体育场走步1.5公里，然后跳绳25分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月9日，星期三，30-23摄氏度，阵雨转雷阵雨，早上4:30起床，环绕体育场跑步10公里，跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上室内连续30分钟摇绳7800次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月10日，星期四，29-23摄氏度，雷阵雨转多云，早上4:35起床，环绕体育场跑步10公里，跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上室内连续30分钟摇绳8200次，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月11日，星期五，30-24摄氏度，晴转多云，早上4:35起床，环绕体育场跑步10公里，最快步频205，平均步频184，最后简单做拉伸运动。晚上在室内连续30分钟摇绳88270次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！