好处我就不多说了。只挑不足的说：
1、倒立撑系列除第二式外，剩下的都不适合高度近视者，这点书上没有提及。黑人街头健身的基础是基于俯卧撑、引体和双杠臂屈伸这三个动作的，所以，我现在考虑用dip（臂屈伸）系列来代替，不知道各位有什么意见或建议？
2、引体第二式过于变态。以本人为例，若把杠调节到腰部高度，则极限为16个半；再向下调十厘米，11个；再向下十厘米，7个；而我标准引体能作6个，前三个都能拉到腋下的高度。以此我本人的能力计算，腰部高度的要是能拉到30个，引体五肯定瞬间过关，而这个高度比作者所要求的髋部高度还要高一些。我觉得第二式不能按作者要求地来练，一是战线太长；二是难度不合理，三四五式都成摆设了。
3、作者以监狱为背景，把锻炼的动作压到了一个很小的范围，这对囚犯也许很合适，但对我们，可能不算最好的选择。仅以徒手为例，我觉得可以引入吊环的动作，我从美亚买了本Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength ，不过现在还在运输途中。还是回到第一点，我觉得臂屈伸不可不作，在吊环上作的话难度还会更大。
先写这三点，剩下的想到再说。
1、倒立撑系列除第二式外，剩下的都不适合高度近视者，这点书上没有提及。黑人街头健身的基础是基于俯卧撑、引体和双杠臂屈伸这三个动作的，所以，我现在考虑用dip（臂屈伸）系列来代替，不知道各位有什么意见或建议？
2、引体第二式过于变态。以本人为例，若把杠调节到腰部高度，则极限为16个半；再向下调十厘米，11个；再向下十厘米，7个；而我标准引体能作6个，前三个都能拉到腋下的高度。以此我本人的能力计算，腰部高度的要是能拉到30个，引体五肯定瞬间过关，而这个高度比作者所要求的髋部高度还要高一些。我觉得第二式不能按作者要求地来练，一是战线太长；二是难度不合理，三四五式都成摆设了。
3、作者以监狱为背景，把锻炼的动作压到了一个很小的范围，这对囚犯也许很合适，但对我们，可能不算最好的选择。仅以徒手为例，我觉得可以引入吊环的动作，我从美亚买了本Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength ，不过现在还在运输途中。还是回到第一点，我觉得臂屈伸不可不作，在吊环上作的话难度还会更大。
先写这三点，剩下的想到再说。
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