这个动作我练了很久只能很吃力、很勉强的完成，

而且会觉得面红脖子粗，头晕，

唉，没舞蹈基础的我啊，可怜。

在这个动作的基础上再直接下跪，背部着地，

这个动作我也只能勉强完成，双手要撑地才行，

不能像瑞秋那样双手朝天。。。。。。

我还得努力啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

16楼的处境和我一样的。
握手�

练啊姐妹们，加油啊，我只会让别人加油，自己就漏油Ｔ＿Ｔ！

练瑜伽会有很大帮助，特别对没有舞蹈底子的来说，至少可以保证身体不受伤害慢慢做的漂亮！

要注意噢，后仰的时候，头不要低过你心脏的位置，不然就会出现十六楼的情况。纯是靠腰功的！

应该是用髋关节和大腿肌肉的力量，如果是用腰的力量来后仰，只会让你的脊柱关节挤压，呼吸也不顺畅，怎么会舒服呢，所以要好好学习一下专业的瑜伽，建议关注一下艾扬格的理疗瑜伽，会让你知道如何正确地摆放自己的身体每个关节却不会伤害自己。

是呢 跟瑜伽有关系的
我们的学生大多都是瑜伽和肚皮舞都学习的
Rachael也是有深厚的瑜伽功底
但是这个动作和拜日式的要求倒不是一样的
但身体的柔韧性会有所提高

这个要坚持每天做40个后俯，我们班有个瑜伽教练做后俯能做到90度，真羡慕。或者后仰抓脚跟，都能把腰放软一些，但是要达到瑞秋大师的水平，表示鸭梨太大无法做到。