看这去年的帖子 那个时候减到120了
怎么能让自己放纵这么久啊
我才22 我大好的青春啊

收人吗？！我也是过午

你受不了你那一身肉了吧
首先把饮料扔掉
忘记所以快餐 让kfc 麦当劳 德克士 必胜客 去死
然后把零食扔掉
当你正常吃饭 不吃零食和饮料
你第一步就做到了

姓名：茶凉
身高：160
体重：55
目标：50

一般来贴吧的人有这么几种
一种是受刺激了 怎么这么胖了 或者被别人刺激了
然后成天可积极了 坚持了一周 就消失了
一种就是打酱油的 看看 好苦 就走了
一种是知道这条道很苦 准备走就知道要坚持到最后才可以

减肥的方法很多 无论什么适合自己的才是最好的
不是别人这样成功了 你也能成功
减肥是一生的事情 不是说我饿死饿活瘦到100 就可以无忧无虑
刚开始 最难的时 你饿着别人吃着 或者是你馋了 看么都想吃
这只是早期 你要坚持一下 就好了
然后就是习惯问题了 21天可以养成一个习惯
就从改变自己一小步开始 改变自己吧
人生那么难 这都受不了 你还要干什么

首先你在减肥的过程中会需要这些东西：
１．水或无醣茶，就是没有任何热量的饮品
２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.精神支柱
５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
６．综合维他命
接下来你需要以下１０条认知：
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重，记住自己减肥前的体重就好到后期你可能要两天～三天才量一次体重
５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙 就会忘记吃东西了
１０．泡面比什麼都可怕

首先减肥不可能是一个月的事情
你可以这么想 就算你坚持住了一个月 只吃早餐 只吃水果 瘦到了你满意的斤数
你想过以后吗 一辈子只吃水果 如果你真的一个月瘦了十几二十斤
皮肤会因为过快 松弛 有肥胖纹都是正常的 面色蜡黄
你可以说瘦了以后 再慢慢养
那些年轻的时候不要孩子 她们也想以后好好养身子 然后怎么都怀不上了
你多大了 你mc正常吗 你知道吃的太少 会因为营养不良导致不来mc吗
如果mc一直不来 会导致内分泌紊乱 导致不孕吗
你知道人为什么会胖吗 当你吃的比你消耗的多 然后身体就把脂肪攒下来了
但消耗比你摄入的多 你就开始燃烧脂肪了
但是 如果你吃的太少 身体会降低基础代谢率 （就是你不吃不喝 所要消耗的能量）
当你基础代谢率低了以后 燃烧能量的速度也会慢 可你一旦吃多一些 身体又会储存

15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳， 你只好说“我不会耶”。
18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，
你只好说“我不会耶”。
人生前期越嫌麻烦，越懒得学，
后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。减肥也是如此。

健康减肥有7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
PS：所以说、比如你的基础代谢是1200、你每天的饮食量必须大于1200！否则你的基础代谢就会降低。为什么节食会反弹？就是因为你在节食的时候低于的基础代谢、代谢率降低、而开始复食时高于你节食时降低的代谢、你就会反弹并长胖。

欣晓
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目标48
12斤，15天，可以带我一个吗？

求带