0：20～2：20一坐。

中午两小时一坐。

晚上21：14～23：02一坐，换腿，换腿感觉有必要，只用一种容易脊柱侧偏。

晚上10：00～12：00一坐，降魔坐，换腿为了左右平衡。

晚上八点到十点一坐，如意坐，名字搞混了，总之是右下左上的双盘，久违的安般，我因为鼻子的问题对自己的安般总缺乏信心，对于疼痛甚至有过只能观疼痛说法，原来我的安般是可以的，置心一处，无事不办。

查双盘叫法的时候看到点东西就贴出来了，希望大家能有所得。

转了一大圈，又回到南师这里了。

久坐本身没问题，但如果仗着腿熟多坐时间，而不用心，那也没多大意思。…一点儿自我反省，见笑了。

以后不再定闹钟了，静心法一断就下坐，结果就一小时 。

人还是需要希望，需要有个东西可以抓，以免失却热情，浑浑噩噩，实际的情形，往往是丧乱精神无所据，抓不到痛苦，抓到的东西不可靠更让人绝望。还是要抓个东西，哪怕只是为了抓而抓，抓到最后松开来也就释然了。

晚上十点到一点没质量一坐。这样坐自己都有点鄙夷自己了。

晚上十点到十二点一坐，没吃晚饭，空着肚子，清静很多，静心不错，静心保持了110分钟，用了新领会的静心法。

一坐2，3小时，好厉害

年轻好呀。

晚上十点到十二点一坐，戴了保暖用的护腰护膝，有不错的辅助效果。