我第一天跟着全坐下来了、、、今天大腿废了、、

必须顶啊，小伙伴，有木有十五字啊，数一数

那东西不是好东西！新手千万别做，就卷腹把，天天卷个400个，腹肌撕裂着新手肯定动作不标准，反正我腰椎是坏了

我练两天歇一天，主要小腹疼得厉害，

拜年啦，拜年啦!祝福大家一马当先！驷马难追！五马渡江！六马仰秣！倚马千言！龙腾马跃！马不停蹄！快马加鞭！走马上任！兵强马壮！肥马轻裘！千军万马！一马平川！马踏飞燕！汗马功劳！天马行空！归马放牛！万拜年啦，拜年啦!祝福大家一马当先！驷马难追！五马渡江！六马仰秣！倚马千言！龙腾马跃！马不停蹄！快马加鞭！走马上任！兵强马壮！肥马轻裘！千军万马！一马平川！马踏飞燕！汗马功劳！天马行空！归马放牛！万马奔腾！龙马精神！马到功成！马奔腾！龙马精神！马到功成！

马到成功

我也做不好，腿和上半身协调不过来，上面一组40个，我坐十来个就乱了

先挑有感觉的做

其实关键的在于你坚持不下去的时候多做的那几个！那是真正练到肌肉的几个。肚子疼不要放弃，继续，慢慢就不疼了

先做8分钟腹肌吧，一样出腹肌，先就标准仰卧起坐然后慢慢加难度

p90x 三个月见效

先做八分钟腹肌吧 没有那么凶残

腹肌撕裂者 做完就没感觉了、最后一个动作爽爆了
近乡情更怯、十步杀一人。

慢慢跟就行。慢慢就跟上了。我觉得剪刀腿是最难的。

刚做的时候 慢慢来 动作标准 先做少数量