2013年9月26日早晨：继续休息。

摘录：
筋长一寸，寿长十年。虽然数字有待论证，道理是确定的。男女老幼皆适之。
怎么起步？压腿！正，侧，后压，每个动做10到20下，压止有痛感，要轻柔，不可猛急量大。压后踢腿，正，侧，后踢，一样重要，不可偏颇。
最好和跑步次递进行。每天跑完，身体热，压腿，发展到肩，腰，甚至脚，手尖柔耐。
要有心理准备，疼！无处可逃，风雨过是彩虹。

乌龟你还好吗？问候！

2013年9月29日：早晨06:00，6公里，40分钟。
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9月计：23/30，191公里。2013年计：23/122，191公里。

2013年9月30日：早晨05:50，9公里，70分钟。
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9月计：24/30，200公里。2013年计：24/122，200公里。

加油

2013年9月1日：早晨05:30，10公里，80分钟。晚上18:50，5公里，60分钟。
2013年9月2日：早晨06:00，7公里，50分钟。
2013年9月3日：早晨05:10，12公里，100分钟。
2013年9月4日：早晨05:50，7公里，50分钟。
2013年9月5日：早晨06:00，5公里，40分钟。
2013年9月7日：早晨05:50，7公里，50分钟。
2013年9月8日：早晨06:10，5公里，50分钟。
2013年9月9日：早晨06:00，7公里，50分钟。
2013年9月10日：早晨05:50，10公里，70分钟。
2013年9月11日：早晨06:10，7公里，50分钟。
2013年9月12日：早晨05:45，7公里，50分钟。
2013年9月13日：晚上18:05，15公里，110分钟。
2013年9月14日：早晨05:45，7公里，50分钟。
2013年9月15日：早晨05:50，7公里，50分钟。
2013年9月16日：早晨05:55，5公里，40分钟。下午16时50分，4公里，25分钟。
2013年9月17日：早晨5点25分，6公里。下午16:50，4公里，30分钟。
2013年9月18日：早晨05:35，9公里，70分钟。
2013年9月19日：早晨06:10，9公里，70分钟。
2013年9月20日：早晨06:00，9公里，70分钟。
2013年9月21日：早晨06:00，10公里，80分钟。
2013年9月22日：早晨05:50，7公里，50分钟。
2013年9月23日：早晨05:50，4公里，40分钟。
2013年9月29日：早晨06:00，6公里，40分钟。
2013年9月30日：早晨05:50，9公里，70分钟。
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9月计：24/30，200公里。2013年计：24/122，200公里。

2013年10月3日：早晨06:30，5公里，35分钟。
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10月计：1/31，5公里。2013年计：25/122，205公里。

2013年10月4日：早晨06:30，8公里，50分钟。
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10月计：2/31，13公里。2013年计：26/122，213公里。

2013年10月５日：晚上骑行１小时。
2013年10月６日：晚上１９:４0，１０公里，７0分钟。
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10月计：３/31，２3公里。2013年计：2７/122，2２3公里。

2013年10月7日：早晨06:00，6公里，50分钟。
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10月计：4/31，２9公里。2013年计：28/122，2２9公里。

摘录：
跑步的境界：
1.跑步不是跑步：
因为各种原因，我们开始来跑步，力图证明什么，希望得到鼓励、肯定、奖励，急功近利，贪多求快，最易受伤。
2.跑步只是在跑步：
体会到了跑步的益处，跑步的快乐，跑步成了我们生活的一部分，我们向享受美食一样享受跑步。
3.跑步不只是在跑步：
正如同吃饭是为了活着，而活着不是为了吃饭一样，我们对跑步有了新的认识禅跑。I

2013年10月8日：晚上19:10，5公里，40分钟。
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10月计：5/31，34公里。2013年计：29/122，234公里。

2013年10月9日：早晨06:10，8公里，仰卧起坐60个，俯卧撑40个，60分钟。
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10月计：6/31，42公里。2013年计：30/122，242公里。