2013年9月13日：早晨06:00，工作。
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9月计：11/30，89公里。2013年计：11/122，89公里。

2013年9月13日：晚上18:05，15公里，110分钟。
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9月计：12/30，104公里。2013年计：12/122，104公里。

2013年9月14日：早晨05:45，7公里，50分钟。
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9月计：13/30，111公里。2013年计：13/122，111公里。

2013年9月15日：早晨05:50，7公里，50分钟。
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9月计：14/30，118公里。2013年计：14/122，118公里。

2013年9月16日：早晨05:55，5公里，40分钟。
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9月计：15/30，123公里。2013年计：15/122，123公里。

加油啊，长慢跑有助于身体健康

2013年9月16日下午16时50分，4公里，25分钟。
（9月运动15天，月运动量127公里）

9月17日早晨5点25分，6公里。9月份，16天，133公里。

2013年9月17日：下午16:50，4公里，30分钟。
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9月计：16/30，137公里。2013年计：16/30，137公里。

2013年9月18日：早晨05:35，9公里，70分钟。
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9月计：17/30，146公里。2013年计：17/30，146公里。

有时前脚掌，有时全脚掌，有时后脚跟。不同的落地方式，锻炼不同的肌肉群。交叉使用，更全面。

2013.9.16，跑者“十一郎也”语录：
半马，我的标准时间一般是1小时51分（111分钟），虽然在3年前，我曾经有过最快99分钟的记录，但那是最后几百米让别人带着冲刺完成的。而且跑完后好几天身体缓不过来，并且脚疼的不行，走路都是一拐一拐的。
这次的跑步公里数是21.6公里（单趟5.4公里，一个来回10.8公里。2个来回21.6公里。），当我跑到21公里的时候，时间应该是100分钟。跟3年前不同，这次最后没有冲刺，一直是按自己身体所能承受的能力之内跑，只是在最后50米才开始冲了一下。
跑完后也没有像3年轻那样感觉累的不行，脚也不疼，唯一的不舒服是两个胳膊腋下磨破了皮，洗澡都是蜇疼蜇疼的。
当第一个来回10.8公里时，我看了下时间是49分。故第一个10公里应该跑了不到46分钟。
在第二个来回也就是10.8-21.6公里时，已经没有第一个来回那样的速度，当跑到16.2公里时，比第一个单趟慢了近3分钟。
尤其当过了19公里，明显感觉到体力不支，同时自己也差点失去信心，在这个时候掉速严重，已经跑不动了。心里开始有了放弃的打算。跑的越来越慢，最后600米居然跑了近5分钟。
几乎每次长距离跑步都是内心痛苦的挣扎，是继续跑下去，还是停下来？当自己跑完又一次战胜了自己。扪心自问，这难道不就是我热爱跑步的动力吗？
一直认为，每个人的体力虽各有各的不同，但是毅力是相同的。如果连最简单跑步都不能坚持下来，还能做什么？包括事业和家庭不也一样吗？我最恨的人就是轻易放弃的人，一个人如果不能坚持，做什么最后都不会成功的。
跑的慢没有借口，还是自己不够努力，身体差的太远，从现在开始加强锻炼，只要自己有颗坚强无比的心，还担心什么呢？为自己加油！
用一句话总计：跑者最丰厚的资产，不是完美的身型而是冷静的头脑带给我们的自信和勇气。I

2013年9月19日：早晨06:10，9公里，70分钟。
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9月计：18/30，155公里。2013年计：18/30，155公里。

2013年9月20日：早晨06:00，9公里，70分钟。
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9月计：19/30，164公里。2013年计：19/30，164公里。