同求

多在室外跑，做上坡训练，你初次跑室外不习惯是正常的，不是说你耐力不行，适应适应就好了

多跑！

呼吸困难的时候，放慢速度

顺便再问问'以前因为鞋子小了点跑完步后脚指甲有淤血'后来以为会好'现在结果看了下指甲发黑'里面的淤血一直在'整个指甲变厚'妈蛋'是不是灰指甲了？

楼主还是先把鞋换了吧，偏小了

跑的多了耐力就好了，没事多跑跑长途

对，必须去户外。我也和你完全相同的经历。跑步机四五个月，跑个六七公里不太费力。然后去户外一试就傻了，没一会就呼吸困难，很难受。但之后坚持户外跑了一段，就全好了。我最近基本没去跑步机跑了，都是户外跑。现在最多跑过15公里多，一个半小时。会觉得肌肉累，但呼吸不再痛苦了。

跑步机上用到的肌群跟路跑有区别的，一开始转肯定不适应的，慢慢来就好了

二次呼吸就不会了

虽同为跑步，但在室内室外还是有些区别的吧。
不过室内室外，慢慢来，总有一个习惯的过程。

以前我能在跑步机上跑一个小时，最近开始硬地路跑，一开始跑10分钟都觉得喘不过气来。现在跑25分钟觉得越来越轻松了。

你们怎么都那么厉害，我怎么就能跑15分钟。跑三公里就不行了，怎么办？

你跑步机上什么速度？路跑要测下实际跑步速度，跟在跑步机上的速度感是不一样的。路跑实际会跑得比跑步机上快，判断的偏差使你提前消耗了后备体力，所以感觉累。多跑跑路跑，就习惯了。